随着人们健康意识的不断提高，健身的人群也在逐年扩大，其中就包括了越来越多的少年。尽管健身的好处多多，但对于少年来说，健身也有不适宜的时期和方式。今天，我们就来谈谈“少年健身十不宜”，为广大少年朋友健康做好保护。

一、不要盲目追求强度

年轻时体力充沛，往往会对自身的能力产生过度自信，盲目地增加训练强度。然而，强度过大容易导致运动损伤，严重的还会影响生长发育，造成不可挽回的损失。因此，少年健身要逐渐增加运动强度，不要盲目跟风，更不能比谁练得狠、烈。

二、不要使用过重的外力器材

少年健身时，体魄还不够强健，因此使用过重的器材会对关节和肌肉造成压力，容易引发损伤。针对这个问题，少年健身应该尽量选择适合自己体格的器械，不要贪图重量，更不能通过使用兴奋剂等非正常手段来增加肌肉质量。

三、不要空腹运动

一些少年误以为空腹运动能够更好地减肥、增长肌肉。然而，空腹运动会导致身体细胞缺乏营养，严重时还可能引起低血糖，给身体带来不必要的伤害。少年健身需要供给足够的能量和营养物质，所以应该避免空腹运动，提前一至两个小时吃一些轻食或者水果来补充能量。

四、不要长时间连续练习

虽说运动是好事，但是长时间连续练习会引起肌肉疲劳，出现“过度训练综合症”，此外，长期不间断练习同一种运动项目，不仅容易形成运动专项，而且会导致身体部分器官强化，当出现其他活动时机体就会无力，此时就需要有多样化的运动项目。

五、不要过于追求外貌效果

年轻时美观的身材和体型是许多少年健身的追求，但是过于追求外表效果，而不注重健康运动的本质，这样的身材可能只是一种形式的伪装。因此，少年朋友在健身的过程中不能过分追求外表效果，要将健康放在第一位，注重全面的身体素质提升。

六、不要忽略热身与舒展

很多少年朋友容易忽略热身和舒展环节，这样容易造成身体关节肌肉的拉伤，对于身体的发展也会产生不良的影响。少年健身应该强调热身与舒展的重要性，每次运动都应该进行必要的热身和柔软运动，以免身体受到不必要的伤害。

七、不要忽视营养

少年健身的时候身体处于快速生长阶段，因此需要摄取足够的营养。在节食、针对性排斥某些食物或断食的年纪里，注重营养健康。同时，健身后也应该摄取足够的营养来补充体力。在此之前也应该了解有哪些不平衡的情况产生时应该如何补充营养物质，学会合理饮食调配。

八、不要随意延长锻炼时间

人体的身体素质较为有限，很多少年朋友在锻炼的时候可能情不自禁地增加锻炼时间，产生“过度疲劳综合征”。每个人都应该按照自己的身体状态来合理安排锻炼时间，不要盲目延长运动时间，也不要过度疲劳。

九、不要压力过大

现代社会竞争激烈，少年压力不同于成年人，但压力也是存在的。适当地运动对缓解压力有积极的作用，但运动不能成为减压的唯一方式。同时，在锻炼的过程中，要以自身身体状况作为标准，不要过度追求锻炼而产生更大的紧张和压力。

十、不要更改训练计划

少年朋友的身体处于发育和成长的阶段，因此需要一个科学合理的训练计划来指导。不要随意更改训练计划，以免造成不可估量的影响。同时，少年健身需 保持稳定性和持久性，而不是求速效，防止训练反弹。

以上就是我们为广大少年朋友整理的“少年健身十不宜”，希望大家在健康的体魄中茁壮成长，走向未来。