为很多老年人来说，颈椎病是不可避免的问题。许多年的生活累积以及重复性的工作，让颈椎病成为老年人群体的高发病。颈椎病给老年人的身体健康带来了许多不好的影响。为了减轻颈椎病给老年人身体带来的负担，以下介绍几种治疗老年颈椎病的锻炼方式。

锻炼方法一：颈椎四个方向软化运动法

老年颈椎病患者应该采用缓慢的慢性运动法，因此为了达到理想效果，运动的幅度一定要适合自己。在进行这种练习时，您应该坐在椅子上或者坐在地上，先向上看5秒钟然后再向下看5秒钟，左看右看分别各5秒钟，每个方向各做3-5次。此项运动能够锻炼每一个人颈部区域的肌肉、拉长并隐藏颈椎部位神经以及将身体发生的问题尽量减少。

锻炼方法二：弯臂扩胸运动

这项运动可以进行肩背肌肉的弹性拉伸，练习时双臂平伸，手臂握住软球仪器，两手手臂弯曲向后收缩，上身前倾，感受肩胛骨的活动，如有疼痛不宜做过度，切忌过滥。

锻炼方法三：颈肌松弛法

颈部和肩部血液不畅通是引起颈椎病的重要因素。仰卧时用双手握住脑后，深呼吸抬头，同时顶起面部，至下巴与喉部呈绿色形态。因为仰起时，颈椎间隙扩大，能促进血液循环，此项练习能够有效缓解颈椎疼痛。

锻炼方法四：颈部按摩法

针对颈椎病患者，进行轻柔的颈部按摩也是十分有益的。可以在坐姿或卧姿时进行轻柔按摩颈部，由下往上推，重点按摩颈部肌肉前侧。按摩时不要用力过度，否则容易损伤颈部软骨与神经。

以上几种锻炼方法均能有效缓解老年颈椎病所带来的症状，但是，请注意以上运动方式不能代替正规的医疗，最好请医生与美容专家定制个人化的针对性锻炼计划。