随着各种现代科技的发展，人们的日常生活中电子设备的使用越来越频繁，电脑族日以继夜的对着电脑，给我们无穷的便利同时也让我们的眼睛遭受着无形的伤害。一些开发人员、程序员、写作人员、学生等我们所说的电脑族，每天的办公室、工作室里都有一部甚至多部电脑，长时间盯着电脑屏幕，易引发眼疲劳、干涩、流泪、眼花、近视、眼球酸痛、眼部不适甚至失明，这些都为我们的工作和学习带来很大的困扰，因此，我们 制定规律的饮食习惯可以有效预防这些眼问题的发生，改善眼部健康状况。

1、蓝莓黑枸杞早餐

我们都知道，蓝莓和黑枸杞是护眼的好食材，早上吃点早餐，提供足够的营养，可以让我们一天活力满满。早餐里面加入蓝莓和黑枸杞不仅保证每天护眼补给，还可以增强人体免疫力。可以尝试的早餐可以包括蓝莓酸奶、黑枸杞汤圆、燕麦黑枸杞等。

2、鱼籽沙拉午餐

午餐是一天中精力充沛并需要更多营养补充的时刻。鱼籽沙拉对护眼健康十分重要。鱼籽富含蛋白质，脂肪酸等多种营养成分，含有充足的硒、钙等对护眼十分有帮助的微量元素，此外，强效抗氧化的 Omega 3 也可以大大地改善眼部的微循环，减缓眼部变形的过程。橙汁也可以顺便喝一杯，这可帮助我们更好地吸收蛋白质。

3、南瓜芒果汁下午茶

南瓜和芒果是非常养眼的水果，成分具有保持眼睛黏液膜的防护作用，能够有效预防眼干燥流泪。南瓜和芒果都很适合单独制作成果汁，可以加入少许蜂蜜或椰子汁等对味道进行调整，南瓜芒果汁不仅口感美味，还能为眼部补充所需营养，下午茶是个不错的选择。

4、紫甘蓝煮鸡汤晚餐

对于眼睛好处很多的紫甘蓝富含花青素和硫化物，同时它还富含叶酸、丙胺酸和钾等矿物质。晚餐可以喝一碗紫甘蓝煮鸡汤，这能为身体提供足够的蛋白质、维生素和纤维素等营养。此外，紫甘蓝汁和胡萝卜汁混合而成的饮料也是非常棒的选择，有助于明目和保护视网膜容易于消化吸收。

5、黑米薏米粥夜宵

对于我们这些电脑族来说，经常加班熬夜会让身体处于疲劳状态，这也会严重影响我们的眼睛健康，黑米和薏米就可以够我们增强体力，有助于我们更好的调整身体的状态，有益于护眼保健。可以在睡前品尝一碗黑米薏米粥，或者燕麦片黑米粥等。

以上就是适合电脑族的护眼饮食，当然还有其他的诸如菠菜、胡萝卜等营养食品也是不错的选择，不妨多加尝试。同时，我们还要提醒大家，除了合理膳食，合理的作息时间和好的眼睛使用习惯也是让我们远上的关键，调整好我们的生活方式，从眼睛细节开始注意，这样才能让我们健康快乐的工作、享受着电子设备带给我们的便利。