当人们提到锻炼，常常会联想到健康。的确，适当的锻炼可以增强身体素质，提高免疫力，消耗多余脂肪等。但是，如果运动不当，反而会对身体造成伤害。那么，哪些运动习惯有害无益呢？本篇文章将介绍几种。

1.长时间瑜伽

瑜伽是一种非常流行的运动方式，它有很多好处，如降低血压、减轻压力、增强身体柔软度和平衡性等。但是，如果一个人坚持过多的瑜伽练习，可能会对身体造成损害。长时间地做同样的瑜伽动作，会导致肌肉劳损，炎症甚至神经损伤。如果你是练习瑜伽的新手，建议你遵从教练的指示，在做任何动作前请暖身，不要过度。

2.高强度有氧运动

有氧运动能够提高人体的心肺功能和代谢水平，但是过度的高强度有氧运动（如长时间的高强度跑步、游泳等）可能会导致多种损害。比如，膝盖受伤和运动员心脏等，都可能是因为长时间高强度有氧运动导致的。因此，你应该根据自己的身体条件和目标设定相应的有氧锻炼强度和时间。

3.不正确的热身和恢复操作

和运动本身一样，正确的热身和恢复也是非常重要的。不正确的热身动作会导致拉伤和受伤。不正确的恢复操作可能导致运动损伤加重，新伤口出现。因此，请确保在任何运动前和后正确热身和恢复。

4.不注意休息时间

大部分人都知道，休息是身体恢复和修复的必要条件。但是，其中一些人在运动时常常会忽视这个问题，过度地推动自己，甚至不顾身体疲劳和伤害。如果你不给身体足够的时间来恢复和休息，可能会导致负面影响，比如肌肉疲劳和运动损伤等。

5.不正确的姿势

运动姿势正确与否可能是影响运动效果的最重要因素之一。不正确的姿势可能导致肌肉劳损和某些疾病。以固定器械为例，在使用器械时请保证身体在自然姿势下，同时请按指导书上的操作使用器械。

运动对身体有很多好处。但是，如果你不遵循正确的运动原则，可能会带来负面影响。因此，请务必确保在锻炼前做好充分准备工作，注意热身准备，锻炼时合理控制强度和时间，正确的恢复和休息方式。