橄榄油是一种健康食品，丰富的单不饱和脂肪酸有益于降低胆固醇、预防心血管疾病等。但是，如果吃多了橄榄油，就有可能会导致体重增加。本文将详细介绍多吃橄榄油的危害，以及如何正确使用橄榄油。

一、橄榄油胖了原理

橄榄油是一种高热量的油脂，在100克中含有约900卡路里的热量，比其他食用油脂热量更高。这也就意味着，如果你经常使用橄榄油烹饪或者食用，你每天的热量摄入就会增加，导致热量摄入过多，进而影响你的减肥计划或者导致体重增加。

二、适量食用橄榄油

虽然吃多了橄榄油会导致体重增加，但是这并不代表我们要完全避免使用橄榄油。事实上，橄榄油中的单不饱和脂肪酸，有益于我们的健康。所以，我们应该控制好使用量，适量食用橄榄油。

具体来说，成年人每天的脂肪摄入量大约是75克左右，建议将橄榄油的使用量控制在这个范围内。我们还可以通过以下这些方式来减少橄榄油的使用量：

1. 使用不粘锅，减少使用油量；

2. 用橄榄油代替其他含饱和脂肪酸的油，比如花生油、玉米油等；

3. 用橄榄油拌沙拉、调味等，减少烹饪过程中的热量。

三、其他的减肥注意事项

除了控制橄榄油的使用量之外，还有其他的减肥注意事项，可以帮助我们控制体重，比如：

1. 合理安排饮食，不暴饮暴食，避免摄入过多的热量；

2. 多吃蔬菜水果，少吃高糖高脂肪的食物；

3. 多锻炼身体，增加代谢率。

橄榄油是一种非常健康的油脂，但是如果吃多了，会导致体重增加。我们应该控制好使用量，适量食用橄榄油。在减肥的过程中，还应该注意其他的减肥注意事项，综合控制热量摄入，锻炼身体，才能达到良好的减肥效果。