长时间不运动，身材逐渐变得臃肿又赘肉的人都希望能够通过简单、快速的方式轻松瘦身。而十二步呼吸健身操就是一种快速瘦身的方法，只需要花费10分钟，就可以帮你实现塑造好身材的目标。

1.了解呼吸健身操

十二步呼吸健身操，是一种将呼吸运动、瑜伽体式和想象力相结合的高效健身法。其包含12种动作组合的简单易学的身体练习方法，能够帮助循序渐进地增强诸如柔韧性、协调性和耐力等身体素质，同时也能够促进身体内循环系统的正常运转。

2.属于典型有氧运动

呼吸健身操属于典型的有氧运动。因为其包含的动作组合能够在快速运动和慢速呼吸之间转换，从而使氧气能够成功地流经全身，达到全面锻炼的目的。这种运动方式可以帮助你快速燃烧脂肪，达到快速瘦身，健康塑身的效果。

3.整体性训练理念

呼吸健身操强调的是整体性训练，它是事实上是锻炼身体中所有肌肉的全身运动方式。通过这种方式进行身体训练，相比单一运动更能达到身体塑形的目标。因此，这种运动方式被广大的健身爱好者所热衷。

4.步骤介绍

想要学会十二步呼吸健身操，只需要按照下面的详细步骤进行操作即可。一共分为12个步骤，操作简单，即便是初学者也能很容易上手。

1.站直，两脚并拢，臀部紧绷，双臂下垂，让气流自然通过鼻子呼吸。

2.深呼吸入站，同时双手从下方提起和弯曲，然后向上方伸展。

3.吐气时下蹲，同时双臂向侧面伸展。

4.左腿向左边迈步，同时右腿弯曲，上半身向左倾斜，两臂伸展，保持5秒钟。

5.右腿大步迈到右侧，右膝屈曲，上半身向右倾斜，双臂伸展，保持5秒钟。

6.右脚向后踏出一步，同时弯曲左腿，两手向天伸展，重复之前的姿势。

7.使用左手捏住右脚腕，同时右臂向天伸出，保持5秒钟。

8.转左边，重复4至7步骤。

9.左腿向后踏出一步，重复13步骤。

10.右腿向后踏出一步，重复13步骤。

11.屈曲双膝，用手抓住脚踝，重复13步骤。

12.最后，吸气，双臂向上方伸展，然后深呼吸，慢慢地放松，完成此次训练。

5.课程时间和次数

十二步呼吸健身操需要每天做两次，每次十分钟。建议连续做一个月，配合合理的饮食，就可以快速瘦身、健康瘦身，这个过程中需要有耐心和合理的规划。但同时也要注意，锻炼时间不要太长，以免导致肌肉损伤。

6.适合人群

呼吸健身操是一种特别适合忙碌人群的健身方式，特别是适合上班族及女性，因为这种运动不受时间、地点限制，且操作简单。特别是对于那些没有时间去健身房闲杂人等不好接受的人来说，这种运动方式更具有吸引力。

经过简单的研究，我们可以看出，十二步呼吸健身操是一种简单、快速、方便的运动方法，特别适合那些没有时间、没有去健身房经验或者身材不是很好的人来进行。使用正确的姿势和规定的时间，相信你也能够成功地实现塑造健康好身材的目标。