颈椎骨质增生是一种普遍的颈椎疾病，它的主要症状包括颈部僵硬、头痛、肩膀酸痛等。这种疾病会显著影响患者的生活质量，而且如果不及时治疗，还会影响到患者的工作效率。康复治疗是一种很好的解决办法，本篇文章将为您介绍一些专属的颈椎骨质增生康复运动操。

第一组运动操

这一组颈部康复运动能有效缓解颈部僵硬感以及肩膀酸痛等脊椎问题。

1.坐在椅子上，双手放在膝盖上，轻轻地转动头部，向左看5秒钟，再向右看5秒钟。

2.将双手放在额头上，向上施力，直到感觉到颈部有某种程度的拉伸。维持这个姿势5秒钟之后恢复到原始姿势，做3?5次重复动作。

第二组运动操

这组运动可促进颈椎骨质增生患者的血液循环，同时还能加强肌肉的协调性。

3.坐在椅子上，将手肘放在膝盖上，手掌紧握成拳头。尽可能地用力将颈部向前倾，完成剪刀动作，注意不要用力过度。动作完成后恢复到原始姿势，做3?5次重复动作。

第三组运动操

这组运动操有助于缓解颈部僵硬和剪刀肩。

4.右手朝前面，放在左耳旁边，左手的肘部要尽可能靠近上方头部。将右手用力向右边拉，直到感觉到左侧颈部的拉伸。维持这个姿势5秒钟之后，恢复到原来的姿势。然后再将左手放在右耳旁边，向左拉。重复此动作3?5次。

第四组运动操

这组运动有助于增强颈部的稳定性，有效缓解颈部和肩膀的疼痛。

5.双手分别抓住椅子边缘，头朝向天花板，身体略向前倾，感觉颈部被拉伸。维持这个姿势5秒钟之后，恢复到原始姿势。做3?5次重复动作。

第五组运动操

这组运动可增强颈部肌肉力量，加强肩膀的支撑能力。

6.双手交叉放在胸前，头向右转，感觉颈部被拉伸，保持这个姿势约5秒钟。然后再转向左边，重复5次。

以上运动操是针对颈椎骨质增生患者量身定制的，长期坚持做这些运动操，不仅能缓解颈椎疼痛，还能达到康复的目的。同时，还要注意避免长期低头看手机或电脑屏幕，尽量保持良好的身体姿势，并定期进行颈部按摩，这些措施都能缓解颈椎骨质增生所带来的痛苦。如果您的症状严重，请及时就医。