舌头溃疡是口腔中比较常见的一种疾病，在生活中我们可能会因为多种原因引起舌头溃疡疼痛不已，影响日常生活。本文主要介绍一些自我调理方法，希望对大家有所帮助。

一、饮食调理

1. 清淡饮食：不吃辛辣刺激食品，如辣椒、芥末、姜等等，并且减少酸性、油腻的食物；

2. 喝水：适量喝水保持口腔湿润，可用葡萄糖盐水漱口；

3. 保持口腔清洁：每餐后用温水漱口，并定期使用消毒漱口水消毒口腔；

4. 多吃富含维生素B族、C、E的食品：例如牛奶、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、水果等，有助于缓解舌头溃疡的疼痛。

二、生活调理

1.保证充足睡眠：舌头溃疡与缺乏睡眠有很大关系，人们在熬夜、工作压力大时更容易出现；

2. 穿着舒适：避免穿着过紧的衣服，尤其是紧身裤，会刺激腰部和肛门，引发舌头溃疡；

3. 注意口腔卫生：不抽烟、饮酒，口腔护理应遵循“漱口、刷牙、撮舌苔、含漱喉”四部曲。

三、舌头溃疡应急措施

1. 多喝水：对于轻微的舌头溃疡，多喝水是比较好的缓解方法；

2. 漱口：使用药店出售的漱口水或盐水漱口，可有效缓解舌头溃疡引起的疼痛；

3. 涂擦药膏：可以到药店购买一些治疗口腔溃疡的药膏，效果不错。

四、如何避免舌头溃疡

1. 忌口或慎食辛辣食品；

2. 避免进食过硬食品，如坚果等；

3. 不过度食用热性食物；

4. 不过度食用口香糖等刺激口腔的食品。

舌头溃疡是口腔中较为常见的一种疾病，诱发因素比较多。在临床治疗中，患者往往采取的自我调理方法比较多，这种方法也是舌头溃疡治疗的重要手段之一。我们平时也应该注意口腔卫生，避免过度食用刺激性食品，保证充足的睡眠，在生活中多多调整自己的生活习惯，缓解口腔溃疡。