准备迎接一个新生命的到来，成为健康的准爸爸当然是每个准爸爸的目标。然而，在孕期保健中，很多准爸爸往往没能给予足够的关注，这样会给妻子和未出生的孩子带来危险和影响。本文就为准爸爸们成为健康准爸爸，这些不良习惯必须戒掉！了一些需要戒掉的不良习惯，希望各位准爸爸可以设身处地地为妻子和孩子着想，改变自己的一些坏习惯，为宝宝健康的成长打下坚实的基础。

远离烟草

1. 采取行动：停止吸烟

吸烟是一项不良习惯，不仅对个人健康产生危害，还会对家庭的健康造成负面影响，对准备怀孕的家庭而言尤为重要。吸烟的准爸爸们要意识到，烟草中的尼古丁和其他有害化学物质会通过精液传递给伴侣身体中，可能会对女性的卵子和胎儿造成影响，增加早产、低出生体重、流产等问题的发生率。

2. 远离二手烟

有些准爸爸可能已经意识到烟草的危害，但他们的伴侣或者家人继续吸烟。对于这种情况，准爸爸们也必须考虑到二手烟的影响。二手烟中的有毒物质同样会对怀孕的母亲和胎儿产生潜在的危害，因此，准爸爸们应该尽可能地远离二手烟。

远离饮酒

3. 完全戒酒

大量饮酒会对生殖系统、精子质量、睾丸和激素水平产生不良影响。饮酒会导致细胞DNA损伤，并影响孩子的智力水平，导致注意力不集中等问题。因此准爸爸们必须完全戒酒，以确保身体状态达到最佳状态，更好地迎接宝宝的到来。

4. 尽量减少饮酒量

如果准爸爸们实在无法完全戒酒，那么就要尽量减少饮酒量。适量的饮酒并不会对健康产生危害，但是喝太多会产生许多不利关于身体的影响，也使准爸爸无法担起重任。

改变不良生活方式

5. 养成规律的作息时间

没有规律的生活方式对健康产生不利影响，包括性功能、精子质量、睾丸激素水平，准爸爸们应该养成良好的生活习惯，规律作息时间，尽可能多地让孩子和妻子感受到自己的关爱和照顾。

6. 平衡饮食，适当运动

适量的饮食和运动可以提高身体的免疫功能，强健身体，对孕育健康的宝宝也大有帮助。准爸爸们可以引导伴侣一起做规律运动，有益于准备怀孕的家庭。

心理调适，远离压力

7. 减轻工作压力，保持充足睡眠

工作压力和睡眠紊乱都是现代人常见的问题，长时间的心理状态紧张、睡眠不足，都会对精神状态和身体健康产生不利影响，包括对生殖系统的影响等，建议减轻工作压力，保证足夠睡眠时间来确保休息，以便于迎接宝宝的到来。

8. 建立积极心态，保持良好的心理状态

准爸爸们要积极对待生活，减少因为过多的压力和情绪波动带来的不良影响。建议多听取他人的意见，哪怕是孕妇家庭的妻子的意见，也可以请教专业医生或朋友的帮助和建议。

准爸爸们要时刻意识到自己的重要责任和角色。通过戒烟、戒酒、养成规律生活习惯、坚持积极心态，准爸爸们可以掌握更好的自己，保护宝宝，为家庭的未来做好准备。加油，准爸爸们！