女性人生中的一个重要角色就是每个月的经期，它给女性带来了身体上和心理上的不适。许多女性不仅经期到来会出现各种症状，还会随着饮食的改变出现明显的反应。那么，大姨妈来了，吃什么好呢？如何科学搭配饮食？下面我们就来探讨一下。

1. 水果类：

1.1 香蕉：富含钾元素，可以帮助缓解疲劳和抑郁等症状。同时，香蕉还能改善便秘问题，因此在经期食用香蕉可以帮助缓解涨痛和腹泻等问题。

1.2 橙子：橙子中含有丰富的维生素C，可以帮助提高身体免疫力，预防感冒等疾病。在经期适当食用，可以起到缓解因经期引起的疲劳等问题。

2. 蔬菜类：

2.1 菠菜：富含膳食纤维和钙元素，可以缓解因经血过多引起的疲劳和贫血等问题。

2.2 南瓜：南瓜中含有的纤维素和钾元素对于女性来说都是很好的选择。纤维素可以帮助改善便秘问题，而钾元素可以帮助缓解身体的紧张、疲劳等问题。

3. 蛋白质类：

3.1 鸡蛋：鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及钙元素，可以帮助缓解因经期引起的不适，并消除身体疲劳。

3.2 紫菜：紫菜富含的碘能够帮助维持女性身体内分泌的平衡，缓解因内分泌失调带来的不适。

4. 碳水化合物类：

4.1 糯米饭：糯米饭中富含的淀粉能够缓解经期带来的疲劳和焦虑等问题，并且还可以帮助女性缓解内分泌不平衡引起的体重问题。

4.2 燕麦片：燕麦片中含有丰富的维生素B和纤维素等成分，可以帮助缓解身体疲劳和情绪波动等问题，同时还可以改善便秘问题。

5. 坚果类：

5.1 杏仁：杏仁富含的铜、锰等元素能够起到缓解因经期带来的恶心、头痛等问题。而且，杏仁还富含维生素E，可以起到美容养颜的作用。

5.2 核桃：核桃富含的植物雌激素能够帮助女性缓解内分泌失调引发的妇科问题，并且核桃富含的维生素B对于缓解女性情绪不稳定等问题也有帮助。

以上就是大姨妈来了，如何科学搭配饮食的内容。在经期中，女性的身体和心情容易受到各种因素的影响，因此在饮食方面要特别注意，合理搭配才能让女性更好地渡过这个月经周期。