随着生活水平的提高，越来越多的人关注美白、养颜。现代人的生活中缺乏运动、经常熬夜、饮食不规律、油炸食物和甜食过多等不良生活习惯给我们的皮肤带来了不良影响。而通过食物来改善皮肤肤色，是一种很好的养颜方式。下面将为大家介绍一些常见、易得且家常菜的美白食材，帮你轻松拥有白皙肌肤!

1. 红枣

红枣营养价值极高，含有丰富的维生素C、E和胡萝卜素等抗氧化成分，能够增强皮肤抵御外界伤害的能力，具有美容养颜、滋补强身的功效。此外，红枣中的铁元素也有助于改善肤色，并且对于生理期女性来说，红枣也可以用来调节身体，增加铁的摄入，缓解贫血。

2. 熟鸡蛋

熟鸡蛋中含有丰富的蛋白质和维生素B群，是皮肤所需的营养素。而且鸡蛋中的卵磷脂也是一种天然的保湿剂，能够让肌肤更嫩滑，并起到美容养颜的功效。同时，卵磷脂能够分解胆固醇，减少血管硬化，对心脏有益。

3. 瘦肉

不仅红肉，鸡肉等家禽肉类也含有大量的维生素B群和蛋白质，有助于促进皮肤再生，增加皮肤弹性，促使皮肤更加光滑有弹性。同时，瘦肉中的生物活性蛋白对皮肤细胞的修复也有一定的帮助，通过食用瘦肉可以改善肤色。

4. 草莓

草莓含有丰富的糖类、有机酸和维生素C等，具有美白调理皮肤的功效。且在草莓中含有一定量的抗氧化剂，能够减缓细胞老化，促进血液循环，提高肌肤弹性，对皮肤的修复作用也很好。

5. 菠菜

菠菜含有丰富的叶绿素、胡萝卜素和维生素C等，而这些营养成分都是皮肤所必需的。其中的叶绿素能够促进皮肤血液循环，刺激胶原蛋白合成，使皮肤更加有弹性。同时，菠菜中的粗纤维也有助于大肠蠕动，清除多余的废物和毒素，对于改善肤色也有很好的效果。

以上就是五种家常、易得的美白食物，通过改善饮食结构，我们可以从饮食角度改善肤色。当然，除了注意饮食之外，规律的生活作息和适度的运动更是拥有美丽皮肤不可或缺的因素。所以，爱护自己的身体，从小细节开始，让自己更加健康、美丽！