身体四总穴是人体上极为重要的四个穴位，不同的穴位能够对应不同的器官，协调身体内部的平衡，达到保健、治疗疾病的效果。本文将着重介绍肚腹三里穴这一重要穴位，探讨它的定位、功能和养生方法。

1. 定位

肚腹三里位于小腿前部，当膝盖微屈时，位于脛骨前面、胫骨内侧突起下方四横指处。按摩肚腹三里的方法，可以采用手指穴位旋转、轻推、拔插等方法，但要避开阴毛区域。

2. 功能

肚腹三里穴是保健养生的一个重要穴位，经常按摩肚腹三里能够起到养生保健的作用，主要体现在以下几个方面：

（1）调和气血，调节脾胃功能

肚腹三里穴是调和气血和调节脾胃功能的关键穴位。按摩肚腹三里，能刺激胃肠蠕动，促进消化吸收，改善运化不良等症状。

（2）增强身体免疫力

经络系统和人体免疫系统密切相关，按摩肚腹三里穴能够刺激对应的经络，增强人体的免疫功能，从而提高身体的抵抗力和免疫力。

（3）平衡身体阴阳

中医理论认为，人体的生命活动与阴阳的协调有关。按摩肚腹三里能够调节人体阴阳平衡，使身体保持一个健康的状态。

3. 养生方法

对于肚腹三里的养生方法，下面介绍一些简单易行的按摩方法。

（1）手指旋转按摩法

双手自然放松，将拇指根部放在肚腹三里穴上，再以食指、中指和无名指为主要推拿手法，以能够感到穴位有酸痛、胀痛、麻痹等感觉为度。

（2）拔插按摩法

平躺在床上或垫上枕头，将双手手指并拢，以手指结束部分插入肚腹三里穴位，深度以轻微刺激为度。拔插过程中，减缓呼吸，保持身体放松。

（3）捏揉按摩法

使用食指、中指和无名指同时对肚腹三里穴位用力揉捏，既可以顺时针揉捏，也可以逆时针揉捏，以能够感觉到穴位有酸痛、胀痛、麻痹等感觉为度。

4. 注意事项

按摩肚腹三里穴前，首先要保持一个舒适、轻松的状态，将注意力集中到按摩的区域。在按摩过程中，要避免使用过度的力量，以防止对穴位造成过度刺激，伤害身体。

肚腹三里穴是十分重要的一个穴位，对人体健康至关重要。如果你经常按摩肚腹三里，能够有效地促进新陈代谢，提高身体免疫力，预防疾病发生，让你拥有一个健康、美丽的身体。