现代社会中，因为工作压力和生活规律的改变，越来越多的白领女性拖延了生育的时间。但是，想要宝宝并不是一件简单的事情，尤其是对于高龄备孕的女性来说，孕育风险加大，需要特别关注身体健康和生活规律。本文将从准备备孕开始，为白领女性提供一些养生健康的建议，让她们在备孕和孕育过程中做好自我保护和调养，创造一个良好的孕育环境。

一、备孕前准备

在准备怀孕之前，女性需要做好充分的准备。这包括体检、保持合理体重、避免吸烟酗酒等不良习惯、增加营养和锻炼身体等。女性在备孕前如何做好充分的准备呢？以下几个方面必不可少：

1. 健康体检：女性在备孕前需要进行一次全面的健康体检，特别是需要检查是否有宫颈糜烂、子宫纤维瘤、子宫内膜异位等妇科疾病，若有这些疾病需要及时治疗。

2.适当减肥：过重或者太瘦的身体都会影响到女性生育的健康，建议女性在备孕前稳定体重，控制BMI指数在18-24之间。

3.戒烟酗酒：吸烟、酗酒会极大地增加孕育风险，建议女性在备孕前，尽量避免这些不良习惯。

二、孕期体质调养

成功怀孕后，女性需要更加重视自己的身体健康和养生调养。孕期饮食、作息、锻炼、心理和环境等因素都会影响到宝宝的成长和健康。女性有哪些调养方法可以帮助孕期身体健康呢？

1.合理膳食：孕期女性需要补充足够的营养，如维生素、叶酸、铁、钙等营养素，可以根据孕期阶段进行不同阶段的专项补充。

2.适当锻炼：孕期女性可以进行一些适当的运动，如孕妇瑜伽、孕妇健身等，帮助缓解孕期不适，增加体质和耐力。

3.保持良好心态：怀孕期间，女性不断变化的身体以及即将到来的重大生活变化都可能对心理造成一定影响，建议女性在孕期时保持良好的心态，积极面对生活中的问题。

三、妊娠高危风险注意事项

对于妊娠高危或者高龄产妇来说，孕育风险会加大，需要特别关注自身的身体健康和养生调养，如注意控制血压、关注胎儿的发育情况、避免下腹部碰撞等。下面列举一些妊娠高危风险需要特别注意的事项：

1. 定期产检，检查宝宝发育情况和孕期疾病的情况。

2.控制饮食，避免进食辛辣刺激性食物，多吃瘦肉、蔬菜、水果等高营养、易消化的食品。

3.避免性生活或者预防过度劳累，以及避免剧烈运动和下腹部碰撞等。

白领女性备孕和孕育需要注意的一些养生健康建议。希望女性朋友在备孕和孕育的过程中，关注自身的身体健康和调养，创造一个良好的孕育环境。此外，合理的饮食、健康的生活规律、良好的心态、适量的运动等都是保持孕期健康不可缺少的要素。通过这些措施，我们相信所有想要生育宝宝的女性更容易实现健康平稳的怀孕和孕育过程。