很多人把跑步作为减肥的利器，但也不可否认，跑步的确对身体健康有益。但你曾想过，如果有效的跑步方式不当，其结果可能是你越跑越胖？下面就让我们一起揭秘跑步中不为人知的误区和对策。

误区一：快速跑步

1. 许多跑者在出于追求速度而进行快速跑步，认为以此可以快速燃烧脂肪，其实这是一个很大的误区。

2. 快速跑步会让跑者的心率提升，身体会分泌出大量的肾上腺素，导致机体将方法肝糖原转化为能量供应，在这个过程中，从脂肪细胞中分解脂肪的速度会明显降低，减少脂肪的消耗。

3. 更何况，快速跑步可能会导致肌肉倦怠，下肢关节受损，增加肌肉消耗，导致体脂肪堆积，身体显得越来越臃肿。

误区二：跑步代替饮食控制

4. 除了增加运动量和加强体能，饮食也是控制体重的重要因素。

5. 许多跑友坚持运动的同时，也吃得很丰盛，以为可以直接消耗掉多余的热量，这是错误的想法。

6. 运动加餐只会增加摄入量，如果没有有效的饮食控制，消耗的热量低于摄入的热量，最终导致体重增加。

误区三：单一运动

7. 单纯的跑步训练可能会使肌肉适应性增强，然后形成肌肉平衡失调，容易导致膝盖、腰部、脚趾等部位受伤。

8. 如果想跑步减肥，就应该在跑步外适当增加锻炼，如无氧运动、塑形运动等，增强肌肉群体，使身体脂肪代谢率更高。

9. 另外，跑步时长需要逐渐增加，强度和时长也要适当增加，依据身体实际情况和耐力制定合理的跑步计划。

误区四：重复跑相同的路程

10. 如果你一直按照惯例跑相同的路线，这样倒逼身体消耗的卡路里反而降低，不利于消耗多余脂肪。

11. 解决方法是更改跑步路线，变换起点、终点、路线、地形等，让身体处于不同的运动状态，提高新陈代谢，进而帮助你更快地消耗多余的脂肪。

误区五：跑前不热身和跑后不拉伸

12. 跑步前不进行热身运动，很可能导致肌肉拉伸、肌肉韧带受损，比如，跑步中随意跑步，出现突然加速等都会增加肌肉疲劳损伤。

13. 跑步后不进行舒展运动和拉伸，肌肉会处于收缩状态，下次跑步时会产生不适甚至是损伤。

14. 正确方法是在跑前热身，如拉伸、扭腰、跳跃等，通过放松关节和肌肉，减少运动后身体不适。

通过以上误区，我们可以发现，在跑步减肥过程中，正确的跑步方式才是王道。不过要注意，正确跑步方式不等于极限跑步，私人助手还建议跑友们开展跑步健身并合理饮食，以保证运动产生养分自然消耗的效应后，有助于身体更好的恢复和健康发展。