在健身圈，除了减肥，另一个被普遍关注的话题就是如何增肌。久坐办公室、营养不良、缺乏运动等因素，都会导致人体肌肉逐渐流失，而想要迅速增肌，必须做到科学合理的锻炼和恰当的饮食。

一、以重量训练为主

如果你想要快速增肌，那么无可厚非地，健身房的哑铃绝对是你最好的朋友。与有氧运动不同，哑铃训练可以快速刺激肌肉，促进肌肉纤维增长。所以，如果你希望在短时间内增肌，每周至少进行3-4次的重量训练，每次训练时间也不应少于45分钟。

二、高蛋白饮食

肌肉的主要组成部分就是蛋白质，因此，高蛋白质的饮食是增肌的重要保障。鸡肉、牛肉、鱼肉、蛋白粉、豆类等富含蛋白质的食物应该成为你日常饮食的主要来源。此外，建议餐餐需要搭配一些蔬菜和水果，以保证身体所需的其他各种营养素均衡摄入。

三、合理安排训练

在进行肌肉训练时，应该根据身体不同部位的情况，而有所区别地制定训练计划。例如，背部的训练可以使用倒立划船、哑铃划船等动作；腿部则可以使用深蹲、硬拉、腿举等动作进行锻炼。合理安排训练可以直接决定肌肉的生长效果。

四、坚持训练

增肌需要付出长期的努力和坚持，一周两周的训练并不能见效。建议每周进行3-4次左右的训练，每次至少保持45分钟，长达3-6个月可以看到一定的训练效果。因此，坚持健身，才是取得成功的关键。

以上就是迅速增肌的有效方法。想要拥有强壮的肌肉，这些技巧都是必不可少的。无论你是健身新手还是老手，只要掌握这些技能，快速增肌绝对不是一件难事。