健身不分年龄，无论是男女老少，都可以从中获得益处，而双杠俯卧撑作为一款基础性的健身动作，深受广大健身爱好者的喜爱。但是很多人对于如何正确的做双杠俯卧撑司空见惯的出现问题，因此我们为大家双杠俯卧撑全面指南，不再让你为姿势难题发愁了一份详细且易于操作的指南，希望能给大家带来帮助。

一.什么是双杠俯卧撑

双杠俯卧撑是指采用俯卧撑的方法，在两个平行的杠上进行练习的一种健身动作。其主要功效为锻炼背部、腹部肌肉，增强核心力量以及增加手臂、肩膀力量。

二.双杠俯卧撑前的准备

在做双杠俯卧撑之前，需要进行相关的准备，使身体处于最佳的健身状态。包括热身、杠的高度以及正确的姿势等三个方面。

1.热身：热身是所有健身动作前不可缺少的步骤，可以有效地避免运动过程中的拉伤或疼痛。

2.杠的高度：杠的高度要保证适当，一般来说，杠的高度应该与人的肩膀相当，太高或太低的杠都不利于健身。

3.正确的姿势：双杠俯卧撑姿势的正确性对健身效果有重要的影响。整个动作应该保持身体挺直，手臂尽量贴近身体两侧，腹部肌肉始终保持紧绷。

三.双杠俯卧撑的操作流程

1.握紧双杠，切换到伸直臂的姿势。

2.慢慢降低身体，吸气的同时弯曲手臂，直到胸部接近双杠。

3.延缓呼出气，移动手臂使身体恢复原位。

4.重复此动作，直至达到自己的极限。

四.双杠俯卧撑时需要注意的事项

1.握杠的姿势应该正确。应将握杠与肩同宽或略宽，手掌虎口向内。

2.身体的位置应该保持直线，离地面的距离不能过高。

3.动作过程中，如果出现背部下降、肩膀向前、弯曲后腰等问题，应及时纠正。

五.双杠俯卧撑的几个变化动作

1.高度俯卧撑：该变化动作主要是为了增加肩部及胸部肌肉的力量。

2.山地登山俯卧撑：该变化动作更多地强调身体的锻炼，比起传统的俯卧撑来说，更加具有挑战性。

3.侧面俯卧撑：左右侧面摆开的双杠俯卧撑可以锻炼肩部、背部肌肉以及手臂的力量。

以上就是我们双杠俯卧撑全面指南，不再让你为姿势难题发愁出的双杠俯卧撑的全面指南了。不过，需要提醒大家的是，这是一项比较基础的健身动作，操作方法相对比较简单，但是在练习中需要特别注意自己的身体，避免受伤。希望大家都能健康地进行健身运动，达到理想的效果！

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