(2) 用拇指按摩全脚底，从脚后跟开始，由外向内按压。

(3) 用手指按摩脚趾和足底，可以缓解脚部疲劳。

2. 腿部按摩

(1) 抓住小腿肌肉，用拇指和食指揉捏小腿。

(2) 抓住大腿肌肉，用拇指和食指揉捏大腿。（注意不要按摩膝盖处。）

3. 手臂按摩

(1) 用拇指按摩手心。（可以预防手指僵硬和手腕疼痛。）

(2) 抓住手腕，用手掌按摩手臂。可以预防手臂疲劳。

4. 肩部按摩

(1) 使用双手按摩颈部和肩部。别忘了按摩后颈椎的伸展运动。

(2) 把手放在耳朵下，保持脊柱与脖子在同一水平面上，并用手掌按摩肩部。

三、按摩的注意点

1. 按摩四肢时，需要根据自己的身体状况和感受，调节按摩力度和时间。

2. 按摩的时间不能过长，可适当换位按摩，以免肌肉疲劳受伤。

3. 按着肌肉方向按摩才更能舒缓肌肉疲劳。

按摩四肢可以帮助缓解疲劳、舒筋活血。正确的按摩方法能够帮助你更好地改善身体问题。在按摩时，我们也要注意按摩的时间和力度，只有这样才能让按摩变得更加有效。平常生活中，我们更应该注意休息和运动的搭配，让我们的身体更加健康。