在我们的生活中，缺乏钙会给我们的骨骼健康带来不可逆转的伤害。因此，要有意识地增加摄入钙的食物，来减少缺乏钙带来的危害。本文介绍了钙的最佳食物来源。

1. 牛奶及奶制品

牛奶及奶制品是最受欢迎的高钙食物之一。每100克牛奶含有约118毫克的钙。同时，奶酪、酸奶和奶油这些奶制品也是不错的钙来源。

2. 豆类

豆类包括大豆、黄豆、红豆、黑豆等多种品种，在其中选择的话，建议选择黑豆。每100克黑豆含有约160毫克的钙。不仅如此，豆类本身还含有丰富的蛋白质和微量元素，对人体健康也有很多好处。

3. 灰姑娘的秘密食物：绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是其中含钙量最高的种类，被誉为高钙“神仙食品”，如菠菜、小白菜、芥菜等都是很好的选择。每100克菠菜含有约123毫克的钙。

4. 海鲜类食物

含钙最丰富的海鲜食品是虾皮，每100克虾皮含有1250毫克的钙。当然，对于海鲜过敏的人士，可选择食用鱼类、虾、螃蟹等。

5. 坚果类食品

坚果类食品不仅非常好吃，而且也是很好的钙来源，如黑芝麻、杏仁等，每100克杏仁含有254毫克的钙。

6. 藻类食品

藻类食品也是很好的来源，如海带、紫菜等，每100克紫菜含有约250毫克的钙。

7. 果蔬类食品

在果蔬类中，柿子、橙子、芒果、龙眼、核桃等富含钙质，可以多吃一些。

你可以从各种食物中选择适合自己的高钙来源食品来满足身体对钙元素的需求。如果你是人群中较容易缺钙的，可以参考适合你的钙摄入标准，并适当增加摄入的量，这样会更加有利于你的骨骼健康。

钙的最佳食物来源的一些介绍，希望对您有所帮助。