尽管人们对健康的关注在逐渐增加，但是很多人对于何时开始关注自己的健康并补充必要的营养知之甚少。实际上，对于35岁的男人而言，保持健康所需的营养成分变得更加重要了。随着年龄的增长，身体会逐渐变得较为脆弱，血液循环、免疫力和肌肉质量的下降也相应加剧。那么，35岁的男人应该注意哪些营养成分呢？在此，我们为大家整理了一份35岁男人的补充营养大全，希望能够对大家保持健康有所帮助。

1.高质量蛋白

01 蛋白质是我们身体细胞的基础，在各个方面都极其重要，部分男人可能因为经常运动或者是某些原因，需要从食物中获取更多的蛋白质。将营养均衡地加入鸡肉、瘦牛肉、家禽以及豆制品等高质量蛋白食物，可以帮助男人保持肌肉质量并降低肥胖风险。

2.维生素D

02 维生素D是维持人体健康非常重要的一个营养成分。它可以帮助身体吸收钙质，从而有助于保持骨骼健康。对于35岁及以上的男性，应该摄入足够的维生素D，以预防软骨疏松症和炎症性肠病等疾病。

3. Omega-3脂肪酸

03 Omega-3脂肪酸是非常重要的一种营养成分，可以减轻身体炎症并有助于保持心脏健康。它可以在鱼、核桃和其他坚果以及油脂中获得，因此为了保持健康建议大家多吃这些食物。

4. 碳水化合物

04 某些男性在进食中可能会追求极低的碳水化合物饮食，这可能会导致神经衰弱、疲劳等情况。虽然过度的碳水化合物可能会增加体重，但一些复杂的碳水化合物是必需的，例如面粉以及糙米等谷物。

5. 镁

05 如果您是一个运动爱好者，那么缺乏镁的情况可能会比较常见。镁是我们身体肌肉需要的一种营养成分，当我们运动时必须加强的。吃一些高镁含量的食品，例如菠菜、坚果和全麦食品，将有助于补充体内的镁元素，保持良好的肌肉状态。

6. 锌

06 男性在35岁之后需要更多的锌，以保持免疫系统的作用正常。锌是我们身体多种酶的重要组成元素，也可以帮助增强铁质吸收，保持身体健康。在财富的食物中，牡蛎是锌的最佳来源之一。

7.叶酸

07 叶酸不仅对于女性非常重要，在35岁及以上的男性中也有着至关重要的地位。叶酸可以帮助细胞生长和分裂，降低身体疾病的发病率。在日常生活中，您可以通过大豆、菠菜、玉米等食物来获取足够的叶酸。

8.维生素B12

08 维生素B12是许多男性会缺乏的营养成分之一，它能够帮助身体维持健康的红细胞，维生素B12水平不足会导致贫血和慢性疲劳等症状。在日常生活中，您可以通过牛肉、禽类、鱼类等食品来获取维生素B12。

09 35岁男人需要更多地关注自己的身体健康以及所需的营养成分，上述内容是让您更好地摄入优质营养成分的指南。尽管每个人的身体还有其他的需求，但如果您能花更多时间并注意上述营养成分，那么将有助于提高身体健康，预防慢性疾病，保持体态，超越自己的极限。