步骤 1：从上一个姿势出发，左腿向右转 90 度，右腿向左转 15 度，注意双脚跟踪同向。

步骤 2：吸气，将双手向天空伸直，并使双手合并，手掌朝着彼此，向头部拱起。

步骤 3：呼气，屈膝做一个深蹲动作，双手向前伸直，放在瑜伽块上。

步骤 4：呼气，将双手向后伸展，并尽量让身体向前倾斜，重心略微向前倾斜。双眼注视瑜伽块。维持这个姿势 5-10 个呼吸。

步骤 5：吸气，慢慢地向上抬起身体，直立回到初始姿势，双手放松在身体两侧。

两步瑜伽动作的注意事项

学习两步瑜伽动作需要注意以下几点：

1. 这两个动作可以交替进行，每个动作都可以维持 5-10 个呼吸。
2. 在练习动作时，身体重心应该保持平衡，双脚始终保持在同一直线上。
3. 如果你的身体无法弯曲到距离地面的合适高度，请使用一个瑜伽块辅助，使你的手能够触碰到地面。
4. 如果你患有严重的肩膀或膝盖问题，请避免这些姿势。

两步瑜伽动作是一种简单易学、适合初学者的瑜伽动作，可以帮助人们缓解压力、舒适自己的身心。通过本文的介绍，相信你已经掌握了两步瑜伽动作的基本练习方法和注意事项，让我们一起享受瑜伽带来的愉悦时光吧。