老年人在日常生活中，肩周炎是一种十分常见的退行性疾病，常常会产生肩关节疼痛，肩部僵硬等不适症状，严重影响生活质量。而且，由于老年人身体素质较弱，治疗肩周炎时常常不得不避免使用一些药物，那么，如何通过运动来缓解老年人的肩周炎，成为了重要的方向。本篇文章介绍一些有效的肩周炎治疗运动方案，帮助老年人摆脱肩周炎的烦恼。

1.肩部热敷运动

第一个治疗肩周炎的运动就是肩部热敷。肩部热敷是一种能够加速血液循环的常见物理治疗方式，通过加速血液循环来达到消肿止痛和调节神经系统的效果。同时，肩部热敷还可以增加肌肉柔软度和使肌肉更容易被拉伸，从而最大程度地缓解肩周炎病人的不适症状。

2.针灸疗法

除了肩部热敷，还有一种针灸疗法也被证明对肩周炎有帮助。针灸是一种常用的传统中医治疗，通过刺激特定的穴位来改善肌肉问题。对于老年肩周炎患者来说，连续的针灸疗法对于改善肩关节活动及缓解肩部疼痛有较好的效果。同时，针灸不会对年长的身体造成任何负面影响。

3.运动疗法

如果针灸疗法的效果不明显，那么运动疗法是一种不错的替代方案。不过，运动与肩周炎有关，也需要遵循一些专业指导。一旦肩周炎病人开始运动锻炼，往往需要慢慢而进步的过程；初期运动强度和范围应处于非常有限的状态，之后就可以逐步提高难度等级，从而达到缓解肩周炎的症状。不过，在锻炼前需要听取医生和运动指导师的建议，设立适当的训练计划。

4.按摩疗法

和针灸疗法不同，按摩疗法是一种非常柔和的治疗方式。它不仅可以改善肌肉组织的血液循环，而且可以释放紧张的肌肉组织和缓解肩周炎的症状。通常，使用按摩功能的按摩椅和按摩器，可以起到不错的缓解肩周炎的效果。

通过上述治疗肩周炎的运动方式，我们可以有效改善退行性疾病的肩周炎，最大程度地缓解对老年人的不适。但是，在实施任何运动或治疗之前，我们建议年长患者一定要在专业人员的指导下进行，以免造成不必要的疼痛和伤害。