现代人生活节奏快，工作压力大，导致很多人身体状况欠佳，运动成为维系健康的重要途径，其中跑步因其无需场地，随时随地都能进行，成为了不少人健身的选择。但是，在跑步时，光顾着热身、保持正确的姿势以及坚持跑步习惯，会忽略肌肉的训练。本文将会讲述在跑步过程中哪些肌肉会被锻炼到。

1.心肌

心肌是跑步时最重要的肌肉之一。跑步是有氧运动，心肌在运动中会有规律地收缩和松弛，以促进身体供血、供氧、排毒。此外，大量的研究已经表明，长期进行跑步有助于降低患上心血管疾病、糖尿病和其他慢性疾病的风险。强健的心肌可以为身体提供更好的健康保障。

2.小腿肌肉

跑步对小腿肌肉的训练也很显著。在跑步时，小腿肌肉负责推动身体向前发力，并帮助保持身体的平衡。强壮的小腿肌肉可以减轻膝关节和脚趾的压力、提高跑步效率。此外，跑步可以通过不断地压缩、放松小腿肌肉来促进淋巴流动，从而排出体内的废物。

3.脚底肌肉

跑步对脚底肌肉具有很好的锻炼效果。脚底肌肉在跑步时要不断支撑身体重量，并帮助保持身体的平衡，同时还要应对地面的不平整。这些细小的肌肉如果不被充分训练，就会导致脚底出现疼痛或其他问题。因此，跑步时要注意适当的热身与拉伸，保持良好的脚部肌肉状态。

4.大腿肌肉

大腿肌肉包括四头肌和腘肌。四头肌是负责膝盖弯曲和伸张的肌肉，腘肌则负责膝盖弯曲。在跑步时，大腿肌肉要不断收缩、放松来推动身体前进。强壮的大腿肌肉可以有效地减轻膝关节的负担，并减少受伤的风险。

5.核心肌群

核心肌群是指腰部和腹部的肌肉，包括腹外斜肌、腹直肌、多裂肌和髂腰肌等。核心肌群在跑步时起到了平衡身体、稳定躯干、保持良好姿势等重要作用。强壮的核心肌群可以减少受伤风险、提高跑步效率，同时还能帮助塑造身体曲线。

跑步是一项非常好的有氧运动，能够锻炼多个重要的肌肉群，促进心血管健康、降低慢性病风险、提高代谢效率。在跑步时，一定要注意适当的热身与拉伸，保持良好的身体姿势，有效锻炼各个肌肉群，这样才可以取得最好的健身效果。