每天在跑步机上跑步可以让你的心肺系统得到锻炼，增加你的耐力和体能。据研究显示，对于初学者，每天30分钟的跑步可以有效提高心肺功能，促进血液循环，增强心脏肌肉，降低心脏病、中风、糖尿病等疾病的风险。

2. 燃烧脂肪，减肥瘦身

每天在跑步机上跑步可以有效燃烧体内脂肪，帮助你减肥瘦身。一般来说，每天跑步30分钟可以消耗300-400卡路里，相当于一杯糖分含量较高的奶昔。通过长期跑步锻炼，你的身体会逐渐变得更加修长，更加健康。

3. 放松身心，缓解压力

每天在跑步机上跑步可以让你的身心得到放松，缓解压力。通过跑步，你可以释放自己的情绪，享受宁静的时光。即使你在忙碌的工作或学习之后，只要每天花费30分钟在跑步机上跑步，就可以轻松放松身心，缓解压力。

4. 提升免疫力，预防疾病

每天在跑步机上跑步可以提升免疫力，预防疾病。通过跑步，你的身体可以产生更多的抗体，增强免疫力。同时，如果你每天坚持跑步，你的身体代谢率会得到增加，你的身体更加容易排出有害物质，从而降低患病的风险。

每天在跑步机上跑步是一种非常健康的生活习惯。通过跑步，你可以增强心肺功能，燃烧脂肪，放松身心，提升免疫力，预防疾病。如果你想要保持健康的生活，那么不妨在忙碌的工作或学习之余，每天花费30分钟在跑步机上跑步吧！