在你想要锻炼腹部肌肉的时候，仰卧起坐可能是你最容易想到的运动之一。但是，有人说仰卧起坐会损伤脊椎，你真的清楚仰卧起坐伤脊椎的原因吗？

1. 仰卧起坐的正确姿势

不少人在做仰卧起坐的时候，往往姿势不正确，导致脊椎受伤。正确的仰卧起坐姿势是什么呢？首先需要先仰卧在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，然后双手交叉放在胸前或者食指放在耳后，但要避免拉扯头部，接着缓缓起身，让肘部碰到膝盖，然后缓慢回到原位置。重点是不要用力抬头。

2. 仰卧起坐与脊椎的关系

仰卧起坐运动对脊椎的影响具体来说是增加脊椎的压力和张力。尽管仰卧起坐可以练习肌肉，但是如果运动不当，会增加对脊椎的负荷，并且会影响到你的姿势，给腰部和脊椎带来额外的压力。如果你的脊椎不健康，那么做仰卧起坐可能会使你的问题加剧。

3. 如何避免脊椎受伤

如果你想锻炼腹肌，仰卧起坐不一定是最好的选择。有很多其他的腹肌锻炼方法可以替代仰卧起坐，比如平板支撑，俯卧撑和腹部卷曲等。另外，如果你坚持要做仰卧起坐，一定要遵守正确的姿势，要注意保护脊椎，避免脊椎受伤。并且，每次做仰卧起坐的次数不宜过多，也不要为了锻炼腹肌而超负荷训练，适度而均衡的锻炼才是最佳选择。

4. 仰卧起坐真的伤脊椎吗？

虽然仰卧起坐可能会给脊椎带来额外的压力，但并不意味着这种运动会对脊椎造成永久性的损伤。如果你坚持遵守正确的姿势和适量的锻炼，而且脊椎本身没有问题，那么你完全可以安全地尝试这种运动方式。总而言之，不要让运动成为你的负担，要合理安排锻炼，才能更好地保护脊椎健康。