现代人生活中的时间总是被充分利用，晚上有时也成为他们运动的时间。但是，有关晚上十点运动是否好处多多的争论却依然存在。在本文中，我们将探讨晚上十点运动带来的影响，以及它是否适合你。

一、 在晚上十点运动的好处是什么？

1. 让你更加充满活力和精力。实际上，运动可以促进血液循环，释放出有助于保持情绪稳定的内啡肽，并增加微循环。这意味着，你在晚上十点运动后面会拥有更多的能量，也更容易入睡。

2. 帮你更好地控制体重。运动可以增强肌肉质量并燃烧卡路里。当你在晚上十点运动时，你也可以在一天的最后时刻消耗额外的卡路里，从而更好地控制体重。

二、晚上十点运动的坏处是什么？

1. 影响睡眠质量。虽然运动可以帮助你更容易入睡，但运动在晚间进行，也会增加你的心跳和呼吸速率，令人更加兴奋，导致难以入睡、睡眠不足和睡眠质量下降。

2. 运动强度过大会有害。虽然晚上十点运动可以有助于提高情绪和精力并控制体重，但运动强度过大，会导致身体肌肉疲劳，影响运动效果，甚至会导致关节受伤等健康问题。

三、晚上十点运动适合哪些人？

1. 白天工作繁忙的人。如果你白天是写字楼上班族，那么你几乎没有机会在一天中任意运动。晚上十点的运动会带给你一个让身体自由、充满精力和神经结束日常工作的机会。

2. 想控制体重的人。如果你想要控制体重，吃得健康并且健身，你需要在一整天中多运动。在晚上十点运动无疑是一个有益的选择。因为我们在这个时间段内消耗额外的热量。

为了保证你的晚上运动的效率和安全，请记住以下的注意事项:

1. 不要在临近睡眠时间运动。最好在晚上八点以前锻炼。

2. 明确运动目标。不要贪心，过度放弃，过度的放弃消耗你的身体能量，也会损害心脏功能。

3. 做前备活动。在每次锻炼前先进行热身。

4. 合理安排时间和避免过度劳累，让身体得到充分休息。

健康的生活从晚间开始。在充分考虑好的情况下，晚上十点运动可以适合于你。