尊巴舞作为一种全新的健身方式，在越来越多的人群中变得受欢迎。而在尊巴舞中，七个基本动作被称为“七度”，成为了尊巴舞的基础动作。在本文中，我们将详细介绍这七个基本动作，并探讨它们对身体健康的积极影响。

一、首先，了解尊巴舞是什么

如果您还不太了解尊巴舞，那么简单来说，它是一种以街舞、拉丁舞、爵士舞、嘻哈舞等为基础的音乐健身操舞。尊巴舞强调的是让身体在音乐中自由舒展，享受音乐与运动的融合。它不仅可以帮助锻炼身体，还可以带来愉悦的心情，放松心情，缓解压力等好处。

二、尊巴舞的“七度”指的是什么

在尊巴舞中，有七个基本动作，被称为“七度”。这七个动作分别是：

1.下蹲(DOWN)

2.弯腰(BEND)

3.抬脚(KICK)

4.跳起(JUMP)

5.摆臂(SHAKE)

6.转身(TURN)

7.摆头(HEAD)

这些基本动作的组合形成了尊巴舞的多姿多彩的舞蹈动作。

三、DOWN：下蹲

下蹲是尊巴舞的基本动作之一。它可以锻炼大腿、腿肌肉、臀部肌肉。下蹲还可以增强膝盖韧带和肌肉的稳定性，帮助预防膝盖损伤。此外，下蹲还可以提高身体代谢率，燃烧卡路里，帮助减肥塑形。

四、BEND：弯腰

弯腰是尊巴舞的另一个基本动作。它可以锻炼腰部、腹部和臀部肌肉。弯腰还可以帮助改善腰背部的柔韧性，预防腰肌劳损。此外，弯腰能够刺激消化系统，促进肠胃蠕动和排便，帮助消化和吸收营养。

五、KICK：抬脚

抬脚是尊巴舞中加强心肺耐力的动作之一。抬脚可以锻炼腿部力量，提高心肺功能，加速血液循环，增加代谢率，有助于燃烧脂肪。此外，抬脚动作还可以帮助舞蹈者维持平衡，增强肌肉协调性。

六、JUMP：跳起

跳起是尊巴舞的重要动作之一。它可以锻炼脚踝、小腿、大腿和臀部肌肉，提高肌肉弹性和协调性。跳起也可以增加心率、促进心肺功能、燃烧脂肪和卡路里。此外，跳起还可以帮助调节情绪，缓解焦虑和紧张情绪。

七、SHAKE：摆臂

摆臂动作是尊巴舞中富有活力和魅力的动作之一。它可以锻炼肩部、背部和手臂肌肉，帮助提升上身柔软度。摆臂动作还可以增加耐力、燃烧卡路里、减弱压力和改善心理状态。同时，摆臂动作还可以帮助增强对美的感觉，提升自信心。

八、TURN：转身

转身的动作是尊巴舞中展现身体柔韧性和舞蹈技巧的重要动作之一。它可以锻炼腿部、腰部、背部和手臂肌肉，改善身体柔韧性和协调性。转身动作还可以激活身体各个部位的肌肉，促进血液循环，改善心理状态，缓解日常压力。

在尊巴舞中，七个基本动作被称为“七度”，它们包括下蹲、弯腰、抬脚、跳起、摆臂、转身和摆头。这些基本动作在尊巴舞中被灵活运用，形成丰富多彩的舞蹈动作。同时，这些动作还可以帮助锻炼和改善身体各个部位的肌肉和功能，提高心肺功能，增强身体柔韧性和协调性，促进血液循环和代谢等。所以，尊巴舞作为一种集音乐和运动于一身的全新健身方式，是值得我们尝试的。