在我们做慢跑运动之前，适当进行热身运动是很必要的，这样才能够避免受伤，减少后期肌肉酸痛的情况发生。那么慢跑前都有哪些合适的热身运动呢？下面为大家详细介绍。

1.腕部运动

我们先从腕部开始做起，这个动作其实非常简单，就是用手绕大臂做圆圈，先顺时针绕10个，之后再逆时针转10个。这个动作可以达到活血、舒筋、缓解手臂的压力作用。这个动作做起来非常容易，可以帮助我们迅速进入慢跑状态。

2.臀部伸展动作

为了防止肌肉拉伤，进行臀部伸展运动是非常必要的，这个动作可以起到开胯、拉长腿部肌肉的效果。先站直，然后伸展双腿稍微分开，相隔大约可以与肩同宽。接下来抬起一只腿，让膝盖向胸部靠近，大概保持10秒钟，之后再换另外一条腿做同样的动作。

3.手臂往上拉伸

手臂的一个简单拉伸动作，首先是认真站直身子，穴位双手与头部的居中称为正好摸在耳朵的上面。接下来，抬起双手，像太阳一样往上拉伸，保持10秒，然后慢慢放下手臂。这个动作可以活络筋骨、扩张肺部，加强肋间肌的血液循环，更好的进行慢跑运动。

4.大步行走动作

这个动作可以起到让全身的肌肉达到一个合理的热身效果。全身放松，向前走三步，同时右膝盖弯曲。在这个状态下，向前迈步两步，向右转弯。接着是三个步骤，向前走3步，再次右膝盖弯曲。然后快速向后两步走，再向左转，然后重复做上面的步骤。这个步骤大约持续5-10分钟。

5.果汁混合一瓶

无论是慢跑、还是其他运动项，很多人都会的情况就是肌肉的运动过度会导致身体不适、头晕甚至是耳鸣等体质的问题发生。适当喝一些果汁或混合饮料是非常必要的。可以选择几种不同的果汁，进行混合，让自己的身体更加的健康。

以上就是慢跑前适合的热身运动，大家可以根据自己的情况选择适当的热身动作，以达到更好的慢跑效果。