作为月光族的我们，对健身房和减肥这些消费特别敏感，而想练成肌肉更是一件难上加难的事情，似乎永远没有多余的资金和时间。但是今天我们不妨来探讨一下，怎么样才能把肥肉练成肌肉呢？

1.必须提高身体新陈代谢率

1、加强力量训练

试想，如果每一次的力量训练都能刺激到肌肉组织，让它保持不断的修复，那么你的肌肉组织就会不断地增加，脂肪自然也不能待着了。

2、多做有氧运动

除了力量训练，有氧运动也是减脂和增肌不可或缺的一部分，可以有效提高身体新陈代谢率。通过慢跑、游泳等中低强度的有氧运动方式，可以让身体在燃烧脂肪的同时，保留增长肌肉所需要的能量。

2.控制饮食，保证充足营养

1、增加蛋白质摄入量

肌肉的生长离不开蛋白质的支持，而蛋白质摄入量过少则会让肌肉长期处于分解的状态。因此，每天应该保证充足的蛋白质摄入，尤其在力量训练后更需要大量的蛋白质来修复受损的肌肉组织。

2、控制碳水化合物的摄入

从生理学角度来讲，脂肪和碳水化合物是身体的主要能量来源，而过多的碳水化合物摄入则会让身体的血糖水平升高，从而导致肌肉长期处于分解的状态，影响身体的肌肉生长。所以，在日常饮食中，应该适当控制碳水化合物的摄入量。

3.坚持锻炼，慢慢练就八块腹肌

无论是减肥还是增肌，都需要坚持长期的锻炼才能取得好的效果。在锻炼的过程中，需要注意量度和节奏，不要让身体承受过度的负担，适当地休息才能让身体更好的恢复和生长。

记住，练肌肉需要艰苦的努力和充足的时间。不要轻易被各种快速增肌的方法所迷惑，坚持正确的锻炼和饮食习惯，才能帮你更好地练成肌肉，从而拥有健康的身体和完美的形态。