瑜伽作为一种源于印度的古老运动方式，随着现代人压力不断增加、身体异况频发等问题，逐渐成为了时下备受推崇的养生方式。瑜伽所包含的柔软性、放松性、平衡性、强度性等综合因素，不仅有助于调节身体机能，还能够帮助我们深入内心，缓解情绪、放松心态。那么，针对瑜伽的养生方法，又有哪些打卡姿势需要我们去掌握呢？下面请看笔者的详细解读。

1. 深度呼吸法

深度呼吸法是瑜伽运动最基础的呼吸方式，也是一切瑜伽练习的开始。首先需要站立，双脚分开与肩同宽，双手搁在胸前重叠，微微弯曲膝盖，抬起双手呼吸，然后吐气时将双手放于胸前，记录呼吸过程，适时在练习时慢慢加长呼吸、吸气时间。此动作有助于调节肺功能、保证身体氧气充足，增强体质。

2. 卯足式

卯足式是一种能够很好放松腿部、增强身体核心力量的瑜伽动作，可以让身体在基础运动状态下得到较快的热身，减少运动损伤。首先双脚分开与肩同宽，并直立站立，慢慢向前俯身，膝盖弯曲，双手触碰地面，避免身体整体降下，以呼吸方式掌握身体动作。此动作不仅可以活络身体，同时也能够缓解足部酸痛。

3. 三角式

三角式是一种能够很好强化腰椎、整体肌肉的瑜伽动作。首先需要保持双脚分开，比肩略宽的站立姿势，然后利用呼吸，缓慢将上半身向左旋转至平衡状态，同时右臂向上，左臂向下竖直摆放，之后再向右侧充分伸展，注意双脚与地面的垂直度。此动作不仅能够练习身体平衡感和协调性，同时还能够有效锻炼腹直肌。

4. 犬式

犬式是被公认为是将瑜伽呼吸、柔韧性和强度训练最好地融合在一起的一种姿势，可以很好地放松肌肉、缓解压力。首先需要双脚分立、手掌承托地面，腰部、腿部、手臂都展开到合适的角度，松散地伸展身体，将颈部前伸至自然状态。此动作能够有效锻炼腰椎、肱三头肌和髋部强度。

5. 倒立

倒立是一种非常有挑战性、却又非常有意思的瑜伽姿势，需要至少掌握了其他动作的基本技巧，才可以尝试。可以在墙边或者有助于平衡的人的协助下进行尝试。首先用足尖贴在墙边，之后坐在墙边，将身体的双肩、大臂放在地面，抬起双脚靠在墙上，维持一定时间，直到身体适应为止。此动作能够有助于调节呼吸、坚持挑战自己，同时还可以缓解颈椎和腰椎疾病。

以上就是瑜伽养生的方法有哪些，瑜伽作为一种养生方式，需要坚持训练，才可以感受到它所带来的健康益处，笔者还是呼吁大家在练习时注意身体变化的适应性和反应性，尽量不要因为无谓的伤害影响日常生活。