如果你渴望练出腹肌却又苦于肚子太大，没关系，我们可以从以下几个方面进行调整，为自己创造一个良好的体态形态。

1. 控制饮食，调整饮食习惯

营养饮食一个非常重要的层面。如果你想减掉大肚子，那你应该少吃油腻食物，尽量减少减少糖分的摄入，少喝汽水等刺激性饮品。此外，你应该多吃蔬菜水果、粗粮、高纤维食品等有益于消化的食物。控制食量选择低脂肪、易消化的食品可以帮助你迅速减肥，多饮水有助于身体新陈代谢的加速，出汗去水肿。

2. 跑步是减肥和锻炼的好朋友

若你想减肥，跑步是非常好的选择。此外，跑步还有助于练好腹肌。前期练腹肌不需要很强烈地运动，可以每周跑步2-3次，从20分钟开始，慢步跑以加快新陈代谢。跑步时要求两腿不停动作，同时腹部紧绷，每次坚持半小时，可以很好进行练习。

3. 选择哪些运动有助于减肚子腩

有些运动可以直接锻炼到腹部肥肉。如仰卧抬腿练习、射箭式练习、悬垂腿绝对是练好腹肌的非常有效的方式。此外做普拉提也是练腹肌的好选择之一。普拉提可以通过肌肉调整让身体更加柔软，同时还可以帮助收腹。

练腹肌并不是一件容易的事情，但只要积极、坚持、细心去练习，你就会发现大肚子逐渐消失了，同时身材也得到了质的提升。相信自己一定可以成功。