随着人们健身意识的提高，拥有一副健康的体魄和好看的身材已经成为时尚。有着健康体魄和强壮身体的人，在生活和工作中都有更大的信心和活力。在众多的肌肉训练中，如何练出方形胸肌是很多人关注的话题。本文将从如下几个方面展开介绍。

什么是方形胸肌

方形胸肌，也称锁骨下肌，是胸大肌和肋骨肌的交界处。是胸部最重要的肌肉之一。方形胸肌分为两个部分，横方形胸肌和竖方形胸肌。通过适当的锻炼，可以让方形胸肌更加突出，身材更具有健康美感。

练习方法

俯卧撑

俯卧撑是锻炼胸肌最基本的健身动作之一，也是锻炼方形胸肌的有效方法之一。做俯卧撑的时候要注意，让手臂与肩膀成90度，腹部收紧。这样可以让方形胸肌得到更好的刺激。

杠铃卧推

杠铃卧推是比较经典的训练方形胸肌的动作。通过杠铃卧推，可以更好地锻炼胸大肌，达到锻炼方形胸肌的效果。做杠铃卧推的时候注意重量不要过大，否则容易造成肌肉拉伤。

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟是锻炼胸肌和肩膀的好方法之一，也是锻炼方形胸肌的有效方法之一。做哑铃飞鸟的时候要确保稳定，以免受伤。

锻炼技巧

缓慢进行

在练习方形胸肌的时候，手臂需要向外侧伸展，以获得更好的锻炼效果。同时，动作要慢慢进行，保持控制。如果动作过快容易造成伤害，还容易影响训练效果。

重量和组数

在进行方形胸肌的训练时，应该关注重量和组数。重量和组数要适中，不要过于追求重量，否则可能会导致伤害，同时也不要过多的训练组数，以免过度疲劳。建议每次练习选择适量的重量和组数，慢慢适应。

饮食搭配

锻炼肌肉的同时，饮食搭配也很重要。合理的饮食可以帮助身体更好的吸收营养，更好地恢复体力。适当的蛋白质摄入可以帮助肌肉的生长和修复，同时还需要控制脂肪，保证身体的健康。

方形胸肌的练习需要坚持长期的训练，注意科学锻炼方法、逐步适应体力，以及合理的饮食搭配。只有保持坚定的信念，才能够取得健康的身体，拥有更健康、更自信的生活方式。