想要增肌的人都知道，饮食和锻炼是增肌的关键。正确的饮食营养摄入和恰当的训练计划可以使肌肉增长得更快，更强。而不同的运动方式也会带来不同的效果。那么，什么运动最适合增肌呢？下面将为你一一分析。

1. 举重

举重是训练增肌最有效的方式之一。通过负重训练逐渐增加肌肉的负重，可以刺激肌肉更好地适应负荷，进而增大肌肉。并且举重运动还可以刺激人体排出生长激素和睾酮等提高肌肉合成的激素。无论是哪种举重动作，如深蹲、卧推、硬拉等，只要正确使用，都能达到很好的增肌效果。

2. HIIT

HIIT是一种高强度间歇训练，其模式是短跑、跳跃等高强度动作配合短暂的休息时间。HIIT能够大幅度提高人体的代谢率，加速人体的脂肪氧化和瘦体素的分泌，减少人体脂肪同时促进肌肉的发育。此外，短暂高强度运动的刺激可在激发人体生长激素，达到促进肌肉增长的效果。

3. 体能训练

体能训练以连续、高强度、多动作为特点，适合增强力量、爆发力和耐力等，也是训练肌力的一种方式。体能训练可以利用自身重量、器械以及组合多种训练方式，锻炼肌肉群员的协调性，提升肌肉的负荷能力。体能训练同时也可以增加肌肉的细胞核、线粒体密度和合成蛋白的能力，为肌肉生长打下基本。

4. 游泳

对于需要增肌的人来说，游泳可能是不常被提及的，但光顾宝宝浴池会出现很好的效果。游泳的特点是全身动作，耗能大，一小时的游泳可以消耗300-500卡路里。游泳的运动形式可以从柔和、慢速的蛙泳到剧烈、快速的自由泳， 可以有效的锻炼到人体几乎所有的肌肉群，包括腰，背，胸，肩，臀部和大腿。不仅可以改善运动耐力，还能促进人体心肺功能的发展，增强心血管健康。随着游泳时间的增加，肌肉也会逐渐得到增长。

5. 瑜伽

瑜伽虽然不是单纯的增肌运动方式，但它可以完美的帮助提高人体的柔软性，促进身体线条更加美观。瑜伽是一种注重呼吸和合理运用身体的练习，通过持续的训练可以有效的提高身体协调性与协同性，丰富自我认知。而一些体式如伏地犬式等也能促进手臂、后背及腹肌等部位的肌肉迅速增长。

无论是什么运动方式，都需要注意自身身体的情况，制定适合自己的合理运动计划。不过总的来说，举重、HIIT和体能训练是最适合增肌的三种运动方式。通过正确的训练，科学的饮食搭配，相信你的肌肉一定会变得更加强壮。