随着现代生活方式的改变，很多人的身材逐渐走向“赘肉满满”，其中最令人烦恼的当属“小肚腩”和“爱 Handles”了，不仅影响审美，还会减弱身体的健康状态。今天，我们就来介绍一些适合上班族和生活节奏较快的人快速消灭腰腹赘肉的瑜伽动作。

1. 瑜伽动作一：山式

步骤：

站立，双臂自然下垂，保持松散，手心朝外。

1. 双手缓慢向头上方伸展，手臂紧贴耳朵，掌心相对，上半身向上延伸。
2. 双脚分开与肩同宽，仔细拢紧大腿肌肉，松开膝盖，使膝胫成直线。
3. 保持5个深呼吸。

效果：

“山式”能够有效拉伸腰部和背部肌肉，增强身体力量和坐姿的稳定性，适用于缓解腰部的不适与去除赘肉。

1. 瑜伽动作二：颠倒式

步骤：

身体向前倾斜，双手着地，膝盖弯曲，使身体形成“V”型。

1. 双手绕过头部放置在地上，与肩同宽。双肩向下延伸，后颈部要与地面呈正面对齐，手肘微微屈曲。
2. 双手向前伸，掌心朝下，与肩同宽，用力撑起上半身。
3. 站直手臂，将重心向前移动，双脚离地形成倒立状态，腿两侧呈直角。
4. 像这样保持30秒，并在完全掌握身体平衡的情况下，逐渐增加倒立时间。反向过来，将膝盖放在地上，并在保持深呼吸的情况下缓慢站起来。

效果：

①颠倒式能够增强身体肌肉和平衡能力，对改善姿势很有帮助。

②颠倒式不仅可以锻炼核心肌肉，还可以安抚神经系统，放松身体和缓解压力，是一种非常好的缓解压力和恢复能量的方法。

1. 瑜伽动作三：弓式

步骤：

双腿并拢俯身，臀部朝后，双手贴向小腹两侧。

1. 双手搭在小腿上，拇指和食指抓住小腿的脚踝位置，并带着腿抬起牵拉。
2. 在深呼吸的时候，努力提高双腿的高度，作为一个“弓”，并将头上抬，使胸部离地面更近。
3. 深呼吸5-7次后，慢慢将腿放下。

效果：

通过扭转和拉伸身体，弓式可以增加核心力量，消除腰腹赘肉、胃肠积食、经前不适症状，并有助于向后弯曲和背伸展。

1. 瑜伽动作四：侧弯式

步骤：

双腿跨开，身体向左侧屈曲，右手向上，左手伸直膝盖上方；保持深呼吸。

1. 用左手推握住右脚随着手臂抬起右臂。
2. 头部与上半身一起向左伸展，尽可能地贴近右脚的手臂以及右腿上方的膝盖。
3. 保持5个深呼吸，放松后重复右侧。

效果：

侧弯式可增强下背部肌肉和腹部肌肉的力量。能适应延伸身体、扩大胸部、塑造美腿，加强核心肌肉力量的训练要求，毫无疑问是一种非常好的瑜伽动作，而且对于减少腰腹赘肉和整形非常有效。

瑜伽虽然它不会立刻让你变瘦，但它可以帮助你在身体慢慢变形之前就发现问题，并在时间充足之前加以修复。而且，瑜伽也可以让你更加健康地生活，提高身体功率，消除身心压力，还可以舒缓各种不适。如果你喜欢它，请按照教练或老师指示进行训练，以避免训练过度带来的问题。