在保持健康的前提下，减脂和增肌都是很多人追求的目标。但是该如何选择？下面我们就来为您解答这个问题。

1. 先减脂还是先增肌？

很多人都想在尽可能短的时间内瘦下来，但是却犯了一个错误，那就是减脂和增肌不能同时进行。减脂的过程需要通过热量摄入减少身体脂肪，而增肌需要摄入足够的蛋白质，以支持肌肉生长。因此，先选择减脂还是增肌，应该根据自己的身体情况和目标来决定。

2. 如何选择？

1，如果你的身体脂肪比较高，那么建议先选择减脂。这是因为过多的脂肪会对身体造成负担，也会降低肌肉的生长速度。减脂的过程不仅可以减少身体脂肪，还可以增强心肺功能，有助于以后的锻炼。

2，如果你的身体脂肪低于一定程度，或者已经减脂成功，那么可以考虑增肌。增肌需要注意的是，要摄入足够的蛋白质，但是不要过量。此外，要选择适量的训练量和训练强度，以避免肌肉疲劳和受伤。

3. 注意事项

在减脂或增肌的过程中，要注意饮食搭配和训练方式。此外，要保持良好的睡眠质量和心理状态，以避免影响身体健康。另外，饮食补充剂和药品应该在专业人士指导下使用，不要随意盲目尝试。

无论是先减脂还是先增肌，都需要在专业人士的帮助下进行。此外，应该根据自己的身体情况和目标来选择。只有科学合理的锻炼和饮食方式，才能保证身体健康和目标的实现。