前些日子，你因为心血管健康，想着开始跑步。那天晚上跑完，好不容易爬上了床，可却发现小腿前侧肌肉特别疼，痛的一晚上都没睡好。如果你也像这位朋友一样，不要着急，这长时间静止，跑步过度，生理结构等多种因素导致的小腿前侧肌肉酸痛都可以缓解。

一、小腿前侧肌肉酸痛是什么原因？

通常情况下小腿前侧肌肉的疼痛是由肌肉损伤、肌肉感觉受到刺激、但对象不明显、神经性疼痛造成的。根据前侧小腿肌肉疼痛的症状、特征等进行分析，一般是在跑步后的疲劳过度导致的。

二、小腿前侧肌肉酸痛的症状表现如何？

小腿前侧肌肉酸痛的症状表现主要是运动后出现酸痛，轻度拉伸肌肉会加重疼痛。晚上尤其严重，影响睡眠。另外，如果肌肉组织受损重，该情况下肌肉或是关节会变得疼痛，同时，会出现肌肉一侧的水肿、皮肤变色等危险症状。

三、怎样缓解小腿前侧肌肉酸痛？

在出现小腿前侧肌肉酸痛时，可能会出现下列情况。例如缺乏运动、跑步时没有做好准备、跑步初期运动过度、鞋款不合脚型等。改善这些问题就容易缓解疼痛症状。当出现肌肉拉伤造成酸痛时，可以尝试以下几种缓解方法：

1. 适量休息：充分休息后可以舒缓肌肉，减少疼痛。

2. 身体局部放松：让身体局部放松，使用按摩器或枕头垫在肌肉上，缓解局部疼痛。

3. 做一些屈伸运动：适当的屈伸可以扩张小腿前侧肌肉，活血化瘀。这样可以缓解肌肉疼痛。

4. 热敷或冷敷：热敷和冷敷对于缓解小腿前侧肌肉疼痛帮助显著。如果是肌肉拉伤可以冷敷，如果是疲劳过度则热敷效果会更好。

四、如何避免小腿前侧肌肉酸痛？

避免小腿前侧肌肉酸痛的方法是，逐渐增加运动时间或强度。遵循下列方式有助于预防小腿肌肉拉伤：

1. 正确的热身运动，包括旋转膝盖、踢腿和大量的步行和跑步慢跑混合。

2. 动作逐渐加强，不要一下子面对太强的运动，刚开始尝试缓步慢跑，逐渐增加心率。

3. 穿着舒适透气的鞋子。选择时请确保鞋子固定着裹住脚的感觉，能够保障小腿毁损。

4. 养成休息和恢复的习惯。一旦感到疲劳，请坐下来，然后放松肌肉等待恢复。

尽可能避免小腿前侧肌肉痛的方法是需要注意，这可是与我们同步的长期伴侣，所以老朋友好好的相处是至关重要的。