大腿和屁股是女性最容易囤积脂肪的地方，若想要穿着紧身裤、比基尼自信出门，那就必须得将这些难看的赘肉给消灭掉。但要通过运动来减肥，也是有技巧可言的，接下来小编将为您详细介绍如何通过运动有效减少大腿屁股的赘肉。

一、深蹲

深蹲是瘦大腿和屁股的经典动作。深蹲可以使臀部得到挺拔，并且对收紧大腿肌肉也起到很好的作用。经常进行深蹲，并且不断增加重量，可以很好地刺激大腿肌肉的生长。强健的大腿肌肉会帮助我们在日常生活中更加轻松自如。

二、哑铃深蹲

哑铃深蹲是比普通深蹲更为复杂的运动方式。在进行哑铃深蹲时，我们可以将哑铃放在肩膀上，这样可以让深蹲的难度增加。

三、快走

快走是一种有氧运动，是瘦大腿和屁股的不错选择。快走的动作和慢跑相似，但是速度更慢一些。通过快走的方式，可以有效地消耗脂肪，帮助我们达到减肥的目的。

四、爬楼梯

爬楼梯虽然运动强度不大，但是非常持久，而且可以加强大腿和屁股肌肉。每天都要爬楼梯，还可以带来一些额外的健康益处，例如增强心肺功能、调节血压、减轻压力等。

五、瑜伽

瑜伽亦是非常不错的训练方式，可以帮助我们强健身体，并且对于减肥也有很好的效果。通过瑜伽的动作，可以收紧的大腿和屁股肌肉，让我们看起来更加纤细。

六、骑车

骑车是一种有氧运动方式，可以较为全面地锻炼身体。此外，通过骑车也可以很好地消耗脂肪，减少大腿和屁股的赘肉，让身体收获更多的健康和美丽。

七、飞鸟式

飞鸟式是一种非常适合女性的训练动作。它可以很好地刺激臀部和大腿的肌肉，并且可以帮助我们收紧这些部位，让身体更加漂亮动人。

只要掌握了这些运动方式，并且坚持不懈地进行训练，大腿和屁股的赘肉就一定能够成功减少，让你拥有更加迷人的曲线。