手臂脂肪是很多女性朋友最棘手的问题之一，尤其是夏天即将到来，露出的裙装和短袖中，让人不自觉地关注到自己的手臂是否肉肉的。除了大幅度减少食物摄入之外，我们可以通过一些运动来帮助减掉手臂上的脂肪，而哑铃就是一个很好的辅助工具。今天，我们来探讨一下，哑铃怎样减掉手臂脂肪。

一、哑铃的选择

1，要拥有一对合适的哑铃，这样才能更有效地帮助您减去手臂脂肪。建议选择重量在2-5公斤的哑铃，初学者可以选择较轻的哑铃，随着运动次数的增加，可以逐渐选用中等重量的哑铃，这样才能获得更好的效果。

二、正确的动作姿势

哑铃减肥练习是有技巧的。从动作的角度来看，我们应该选择一些能够让肌肉发力的动作，比如哑铃弯曲、卧推、哑铃飞鸟等，这些动作可以锻炼到我们手臂的主要肌肉群，达到减肥塑形的效果。

三、合理的训练计划

哑铃的训练不能一味的增加重量，而是应该根据自己的身体状况和实际情况，制定合理的训练计划。对于初学者，建议每周练习两到三次，而且每次的训练时间应该控制在30分钟左右。

四、饮食的注意事项

对于想要减掉手臂脂肪的人来说，不光是锻炼，正确的饮食也是很关键的。我们应该选择低脂、低糖、高纤维的食物来控制自己的饮食，同时也要控制饮食的总热量，不要吃过多的高热量食物。

五、坚持与调整

哑铃减肥是需要坚持才能看到效果的。我们一定要制定好计划和目标，并且坚持训练。如果发现自己的训练效果不太好，也不要放弃，可以对训练计划进行调整，适当增加训练强度，或者调整饮食，坚持健康的生活方式。

以上是我们推荐的哑铃减肥方式，一定要坚持下去才能取得成果哦！