在现代社会里，很多中学生沉迷于电子游戏和手机，无暇关注健康和锻炼，他们花费大量的时间在玩乐活动上，导致肥胖和心理问题等健康问题的增加。因此，为了让中学生们能够更加健康，我们需要了解如何让他们科学锻炼身体。

1. 了解身体状况，安排锻炼计划

每个人的身体情况不同，因此必须根据实际情况制定个性化的锻炼计划。首先，要了解自己的身体指标，例如身高、体重、心率、肺活量、血压等。然后，可以根据身体指标结合个人喜好选择不同的运动项目，例如跑步、篮球、游泳、瑜伽等，并且要合理安排运动强度和时间。

2. 培养健康的生活方式

锻炼身体不仅仅是简单的身体活动，更应该成为一种生活方式。中学生应该培养规律作息、健康饮食的习惯，远离不健康食品和饮料，保证充足的睡眠，摆脱电脑和手机的束缚。

3. 加入体育俱乐部或组织团队活动

学生可以加入学校的体育俱乐部或者组织团队活动，和其他同学一起锻炼身体，不仅可以增强团队意识、沟通能力，还有助于个人身体健康的提升。

4.学适当的运动技巧和知识

在锻炼的过程中，如果掌握一定的运动技巧和知识，不仅可以让学生锻炼的更加科学有效，还能减少运动受伤的风险。因此，中学生可以通过各种途径，例如视频、书籍、体育教师指导等，了解具体的运动技巧和注意事项。

中学生要想科学锻炼身体，首先要制定个性化的锻炼计划，合理安排时间和强度。其次，要培养健康的生活方式，摆脱不健康习惯以及电子产品的影响。此外，加入体育俱乐部或组织团队活动、学习适当的运动技巧和知识，也是科学锻炼身体的重要因素。只有持之以恒，中学生们才能在健康的体魄和良好的学业上取得更好的成绩。