现代人生活习惯不佳，又缺乏锻炼，肥胖问题逐渐凸显。于是每天从早到晚体育健身俨然成为现代人的生活必修课程，许多人都希望在锻炼的时候能够快速瘦身，然而，一些传统的减重方法却并不能起到良好的效果。 锻炼丰胸？运动让你越练越胖？这些传统认识可能并不完全正确， 接下来为您推荐几种科学、合理的运动方式。

1. 坚持有氧运动

1.1 有氧运动指的是可以提高心率的运动。例如跑步、游泳、跳舞、有氧运动、瑜伽等。这类锻炼可以按照自己的节奏来完成，不需要很大的强度。通过不断持续的锻炼，可以让人体能耗更加充足，变得更加敏锐，运动时可以燃烧脂肪，且有氧运动是一项很好的心血管保健运动，可以有效改善肥胖和减轻人体的负担。

1.2 最好是每周进行三至四次有氧运动，时间为30-60分钟。如果你能坚持下来，就会看到好处：多巴胺水平升高，皮下脂肪减少，基础代谢增强。比如跳健身操、慢跑、单车、爬楼梯等，不仅可以达到累感、出汗的效果，同时也可以保护心血管、强身健体，还能缓解压力。

2. 动感单车

2.1 动感单车是一项受欢迎的室内锻炼方式，可以快速地燃烧热量，迅速的达到减肥效果，同时也非常有节奏感，可以使人保持愉悦的锻炼状态，同时也释放身体上的压力和焦虑感。

2.2 动感单车锻炼可以改善下肢的肌肉线条和面部积水，同时也可以锻炼核心肌肉，强化人体平衡能力，改善人体的推进力。每周3-4次，每次30分钟就可以达到减脂减肥的效果。动感单车是非常适合上班族和没有时间锻炼的人的，它不仅可以消耗大量的热量，而且还可以改进心血管健康，使得人们的整个身体感觉更健康和可以调节的。

3. 重量训练

3.1 重量训练也是一项受欢迎的减肥方式。它可以紧缩身体的线条，同时也可以让人体的代谢率增加。也就是说运动完后，身体燃烧的热量能够持续更长时间，这对于长时间间隔锻炼或者忙到只有周末才有时间的人非常实用。如果您喜欢对自己的身体线条形状有更高的要求，那么重量训练是可以帮助你达到效果的。

3.2 重量训练主要是指用各种器械来进行负重训练，比如说哑铃、杠铃、绳索、健身球等设备。重量训练不仅可以减少身体脂肪，还可以紧实肌肉，让身体更加健康和美丽，所以也是一项很受欢迎的运动方法。每周至少可以进行1-2次训练，每次30-45分钟，可以很好地促进身体线条变得更加美丽。

4. 瑜伽

4.1 瑜伽不仅可以帮助缓解身体上的压力、恢复身体的休息状态，还可以使身体更加柔软。同时还可以调节体内激素分泌，减少体内的囤积脂肪，对于女性朋友来说还可以有效保护乳腺，并通过挤压和按摩乳房来使其一直保持丰满的形态，这一点被很多人认为是越练越胖的理由之一。

4.2 瑜伽有许多不同难度的训练方法，所以可以根据个人的身体状况和需要进行不同的训练。一周最好可以进行2-3 次的瑜伽锻炼，每次不需要很久，可能15-30分钟就足以达到效果，这样既可以让身体得到充分的休息，同时也可以促进燃烧对身体不好的脂肪。

如果您想要锻炼出一个健康、美丽的身体，记得要选择适合自己的运动方式，成功并不是一夜之间的，也不是通过一两次运动就可以轻易实现的，只有耐心持之以恒，让自己逐渐适应生命中的锻炼，才能持续提高身体的健康状态。