运动减肥是众多减肥方法中最受欢迎的一种，很多人会选择运动来减轻体重。但有时候，运动减肥可反而输了。近年来，我们经常听到这样的情况：有些人开始运动之后，体重反而增加了。这让很多想通过运动减肥的人感到困惑和沮丧，究竟是怎么一回事呢？本文旨在探讨运动减肥失败的原因和解决方案。

1. 运动让你更饥饿

运动后身体会释放一些激素，例如促进食欲的胃肠肽激素和让你感到饱腹的胰岛素素，这两种激素的释放会使你的胃口更大。如果你的饮食没有及时调整，就会导致摄入的热量比你消耗的热量还多，就会产生体重增加的问题。

2. 运动引起代谢异常

运动不仅能提高体温和心律，还能使人发汗、呼吸加快，从而产生代谢速率增加的效果。但是，过度的运动可能会让身体处于一种应激状态，使代谢紊乱，导致机体抵抗力下降，从而身体变得比较容易存储脂肪，因此也会出现体重增加的现象。

3. 运动种类选择不当

很多人选择些短时间、高强度的运动，例如HIIT训练，它确实能快速燃烧脂肪。但是，长时间高强度运动虽然对身体有好处，但它可能会让身体过于疲劳，增加运动后补充营养的欲望，从而影响减肥效果。

4. 肌肉重量的影响

虽然减少脂肪重量可以让你瘦身，但是你增加的肌肉质量也占据了一些重量。这并不是说肌肉会让你体重增加，但是如果你在运动的同时增加了一些肌肉，可能会发现体重并没有明显减轻。

5. 运动降低压力

运动可促进身体分泌多巴胺等神经体内皮质素，从而缓解压力。然而，在压力过大的环境下，人们可能倾向于摄入含糖高的食物来缓解压力，也会导致体重增加。这时，需要培养一些其他方式来缓解压力，例如冥想或按摩等。

6. 不注意饮食营养搭配

如果你在开始运动之后，没有及时调整自己的饮食营养搭配，那么即便你在运动后消耗了一定卡路里，但是如果你的营养搭配不当，就可能导致身体脂肪堆积，体重增加。

运动减肥会失败的原因是多种多样的，大部分问题都出现在运动后的饮食上。如果你像减肥，你应该控制你的饮食，注意能量消耗和摄入之间的平衡，同时，选择适合自己的运动方式，坚持适当的饮食搭配，相信你就能顺利减肥。

注：本文提到的所有观点均基于（2021年9月17日）的最新体育科学。