想要健康有型，哑铃是很好的选择。但是，对于初学者来说，如何选择合适重量，如何制定锻炼计划是很多人被困扰的问题。本文将详解如何练哑铃，让你的健身效果倍增。

选择合适重量

1. 根据自身目标确定重量

选择合适的哑铃重量，要综合考虑自己的身体状况和锻炼目标。如果是想增肌，可以选择相对较重的哑铃，每组做6到8次；如果是想减脂，可以选择相对较轻的哑铃，每组做12到15次。

2. 开始时选择较小重量

初学者应该先选择较小重量进行练习，逐渐适应，再慢慢增加重量，避免因重量过重导致受伤。

制定锻炼计划

3. 注重全身锻炼

哑铃锻炼可以全身锻炼，但是要注意不应只锻炼某一个部位，而应该全面注重训练。

4. 制定科学锻炼计划

根据自身情况，制定科学的锻炼计划，比如每周3到4次，每次30分钟左右，分别练习手臂、胸部、背部等部位，不要贪多，而应合理安排锻炼时间和强度。

练好哑铃的技巧

5. 挑好姿势

哑铃锻炼的姿势非常重要，一定要保证正确。在进行练习之前，可以请教教练或者通过视频学习正确姿势。

6. 控制幅度

哑铃锻炼需要控制动作的幅度，保证动作规范。同时，要注意呼吸，不要憋气，保持呼吸平稳。

练哑铃的一些训练方法和技巧，其中最重要的是要制定科学的锻炼计划，保证锻炼的全面性、合理性和关键部位的锻炼。不过，锻炼也要慢慢来，不要盲目追求，才能达到健身效果的倍增！