迟发性运动障碍，也称为“运动后迟发性疲劳综合征”，是一种运动后出现的肌肉疼痛和僵硬感，通常在运动后一段时间内出现。虽然这种疾病通常不严重，但如果得不到治疗和养生的注意，可能会影响生活质量。

以下是一些防止和治疗迟发性运动障碍的注意事项和方法：

一、慢慢开始

如果您不经常参加体育锻炼，突然开始高强度的锻炼活动会增加迟发性运动障碍的风险。相反，通过慢慢增加运动时间和强度，逐渐提高身体的适应能力，可以减少迟发性运动障碍的发生率。

二、保持身体水平

保持整体身体水平可以减少迟发性运动障碍的风险。例如，强壮的大腿和腰部肌肉可以减少关节受力，从而减少疼痛和僵硬的感觉，同时，通过解除坐姿的压力和限制，也有助于预防迟发性运动障碍。

三、正确的锻炼方式

通过正确的锻炼方式可以减少迟发性运动障碍。正确的热身和舒缓的运动可以减少肌肉疲劳和拉伸症状。另外，适当的调整锻炼强度和频率也可以有所帮助。

四、适当的休息

运动后适当休息可以减轻身体负担，减少迟发性运动障碍的发生。在依据个人体质适当的时间内，可采取多种方式进行休息。

五、合理的饮食

饮食方面也可以帮助减少迟发性运动障碍。在运动前，适当吃些高热量的，易消化的食品可以增加身体的能量水平。在锻炼后，适当吃些含有维生素和蛋白质的食品可以恢复疲劳的肌肉。

六、治疗方案

如果您已经感受到了迟发性运动障碍的症状，最好及时采取治疗措施。在遵守医生的指导下，可以治疗逐渐缓解症状。

迟发性运动障碍的注意事项需要我们引起重视，所以无论是锻炼前、中、还是锻炼后都要有所准备。希望在我们的生活中都能够时时关注身体的变化，让锻炼成为健康快乐的一部分。