在现代社会中，人们的工作节奏快，压力大，身体常常处于亚健康状态，许多人也因此开始关注自己的身体健康，寻找各种健康养生方法。而瑜伽作为一种古老而又现代的健身方式，越来越受到人们的关注。它通过伸展筋骨、刺激穴位、疏通经脉，能够起到调理身心的作用。其中掌式倒立是瑜伽中非常经典的一个姿势，下面我们来详细了解一下这个姿势的技巧和作用。

Part 1：什么是掌式倒立？

掌式倒立也叫“手倒立”，是一种需要将身体完全倒立的瑜伽姿势。在这个姿势中，身体的重心落在了双手掌心上，头朝下，双脚则垂直向上，呈现出一个倒立的姿势。这个动作看上去非常高难度，但只要掌握了正确的技巧，任何人都可以轻松完成。

Part 2：如何完成掌式倒立？

技巧一：必备前提

在做掌式倒立之前，需要先练习平板支撑、立式倒立等基本瑜伽功夫，以期为接下来的动作做好充分的准备。

技巧二：准备动作

合上双腿坐在瑜伽垫上，双手与肩同宽，成为一个倒立三角形，保持呼吸缓慢有节奏，这样能更好地逐渐调整身体的平衡。

技巧三：掌式倒立姿势

双手伸出，向前移动，“V”字形，掌心极力着地，身体前倾将重量转移到双臂，腰部向上抬起，抬高脚跟抬腿举起，身体保持向上的势头，双脚保持直立。**（注意：掌式倒立要慢慢来，不要拼命用力，否则容易受伤。）**

Part 3：掌式倒立的好处

好处一：增强体力

掌式倒立需要双手支撑身体，让血液倒流到头部，刺激身体神经系统，提高了身体的肺活量和耐力，增强了体力。

好处二：减轻压力

掌式倒立能够增强神经系统的同时，也能促进大脑的血液循环，缓解压力，放松身心，有利于提高学习和工作效率。

好处三：改善身体姿态

掌式倒立能够增强核心肌肉，改善身体的姿态，锻炼肩背和腰部肌肉，预防脊椎病，提高身体的柔韧性。

掌式倒立是瑜伽中一项非常经典的姿势，具有增强体力、减轻压力、改善身体姿态的效果。在做这个动作时需要注意保持正确的技巧，不要用力过猛，避免身体受伤。如果您想要通过瑜伽来调理身心，那么掌式倒立是一个不错的选择。