想要减肥的人们，都希望找到一种快速有效的运动方式。而在各种运动方式中，竞走和跑步都备受推崇。但是，究竟哪一个更适合减肥？接下来，我们就来展开讨论。

1. 跑步：高强度的有氧运动

在一些偏重高强度有氧运动的减肥计划中，跑步常常是首选。因为它可以迅速地增强身体的代谢能力，消耗更多的热量从而达到减肥目的。

1.1 跑步可以快速燃烧热量

跑步是一项卡路里消耗极高的运动，每小时消耗的热量可以达到600~800卡路里。长时间坚持跑步可以减掉身体多余的脂肪，从而塑造好身材。

1.2 跑步可以提高心肺功能

长时间的跑步不仅可以消耗脂肪，还能有效地提高心肺功能，增强身体代谢能力。跑步不仅可以美化身材，还可以改善身体健康。

1.3 应根据个人情况进行调整

但是，跑步难度较大。对于初学者和身体状况不佳的人来说，一开始应该适当降低运动的强度和时间，慢慢地增加距离和时间。并且，跑步对膝盖有一定的伤害，要特别注意膝部的保护。

2. 竞走：低强度的长时间运动

相比跑步，竞走可以说是一项低强度的运动，常被定义为一种长时间运动。竞走可以帮助我们燃烧更多的脂肪，同时也具有较少的风险和更多的可持续性。

2.1 竞走锻炼耐力

竞走是可持续性较强的运动，坚持竞走锻炼可以提高心肺和血液循环系统的健康状况，帮助身体更好地利用燃料，提高身体的代谢能力。

2.2 竞走减少运动损伤

相比跑步，竞走的运动强度更低，并且具有较少的运动损伤。尤其适合年龄较大和身体状况较弱的人进行锻炼。

2.3 适合长时间锻炼

竞走可持续性强，锻炼时间可以较长。对于初学者和身体状况较弱的人来说，可以增加锻炼时间，随着身体适应程度的提高再逐渐提高运动强度。

3. 如何选择适合自己的运动方式

无论是跑步还是竞走，都可以帮助身体消耗脂肪。但是，适合自己的才是最好的。在选择适合自己的减肥方式时，应该从以下几个方面考虑：

3.1 体能及身体状况

运动方式应该根据自己的身体状况和身体状况来选择。如果身体较弱，可以从低强度和长时间的竞走开始，锻炼身体。如果身体状况较好，可以选择更具挑战性的跑步。

3.2 运动爱好和个人时间

每个人的生活习惯都不同，因此在选择运动方式时应考虑到自己的个人时间安排和爱好。如果你在繁忙的工作中难以找到锻炼时间，那么更适合的就是竞走这种时间可控且效果显著的锻炼方式。

竞走和跑步哪个更适合减肥？选择适合自己的，才是最好的。

最终，竞走和跑步，都是非常适合减肥的运动。你可以根据自己的身体状况和个人时间来选择使用哪一种方式进行锻炼。无论如何，只要你坚持锻炼，燃烧更多的卡路里，减掉更多的脂肪，就一定能够塑造出自己理想的身材。