俯卧撑是常见的健身动作之一，能够有效锻炼上肢肌肉，改善身体素质。但是，俯卧撑不是所有人都适合做的，也存在做法不正确导致的伤害风险。本文将为大家介绍俯卧撑的好处以及最适合的做法时间。

1. 俯卧撑的好处

俯卧撑主要锻炼胸肌、三头肌和前臂肌群。通过反复做俯卧撑，人体能够获得以下好处：

1. 促进代谢：俯卧撑是有氧运动，能够增加心肺的功能，促进身体的代谢，提高新陈代谢率，消耗更多的卡路里。

2. 增强韧性：俯卧撑在锻炼肌肉的同时可增强韧性，提高身体对反复伸缩的适应性，防止肌肉受伤。

3. 提升核心力量：俯卧撑需要借助腹部、臀部和后背的肌肉协同工作，因此在锻炼上身力量的同时还能提升核心肌群的力量。

4. 塑造身形：俯卧撑能帮助塑造胸肌、肩膀和手臂，使身体更加健康、美观。

2. 如何正确地做俯卧撑

虽然俯卧撑有很多好处，但是如果姿势不正确，容易造成肩颈甚至腰椎受伤。因此，请大家遵循以下要点来做俯卧撑：

1. 手部离肩垂直，将手腕与肩关节对齐；

2. 靠近地面时，肘关节和腕关节要形成90度角，在不接触地面的状态下进行反向推ups；

3. 保持腰背挺直，不要鼓起肚子或者塌腰；

4. 身体保持一条直线，不要抬起臀部或塌下胸部；

5. 呼吸要均匀，避免气短或者喘不上气。

3. 最适合做俯卧撑的时间

俯卧撑和其他运动一样，需要注意时间选择，否则会适得其反。通常情况下，以下时间段更适合做俯卧撑：

1. 最佳时间：早上起床后或晚上睡觉前；

2. 较好的时间：午餐后2小时左右，血糖和能量充足；

3. 不宜的时间：餐后30分钟以内不宜做运动，太晚睡前容易影响睡眠质量。

俯卧撑虽然力量和技巧需求较高，但是称重量微小，易学易练。适度地进行俯卧撑可以有效锻炼身体，提高身体素质，但是需要在正确的姿势和时间下进行。所以，大家可以在生活中适当地加入俯卧撑的动作，享受健康生活的同时提升身体健康水平。