双侧哑铃划船是哑铃健身操中，非常重要的一个训练动作，可以有效锻炼背肌、三角肌、手臂等多个肌肉群，对塑造好身材非常有帮助。但是，正确的动作方法对于达到锻炼效果起到至关重要的作用，以下将为您详细介绍双侧哑铃划船的方法和常见错误，帮助您正确、有效地进行锻炼。

一、双侧哑铃划船的方法

1. 起始动作

(1) 双脚分别站在两个哑铃上，膝盖微曲，身体向前倾斜，臀部略微后移；

(2) 用双手握住哑铃，掌心向体侧，手臂放松，哑铃悬垂于身体两侧；

(3) 目光看向地面，脊椎与地面平行，向前垂直下拉肩胛骨，做好拉伸准备。

2. 动作过程

(1) 双臂向后横向平举，到达与地面平行的最高点，力量主要由后背带动；

(2) 向后拉拽哑铃，直到哑铃与身体同一高度，注意保持姿势稳定；

(3) 缓慢回到起始位置，重复进行动作。

二、常见错误方法

1. 姿势不稳定：摇晃，前曲，摆动等错误姿势会导致背部肌肉不能得到有效锻炼。

2. 手臂使用过劲：动作过程中双臂使用过度力量、超出肩膀范围等错误姿势，对手臂及腕关节造成极其危险。

3. 没有充分拉伸：起始动作不松散，没能充分拉伸，导致背部肌肉起不到应有去除酸痛的作用。

三、如何避免错误方法

1. 稳定的起始姿势： 腰部略微后移，身体前倾，并向前垂直下拉肩胛骨，确保姿势稳定。

2. 心无旁骛： 节奏要一致，动作不要过快，控制好每一个动作的幅度和速度，配合持续呼吸加强神经肌肉的控制。

3. 每次锻炼前后充分拉伸：做好慢慢加重负荷的计划，缓解因酸乳酸堆积的问题。

为您介绍双侧哑铃划船的正确方法：

正确的双侧哑铃划船训练方法非常重要，通过掌握正确的方法和技巧，才可以更准确、更有效、更安全地锻炼肌肉、提高健身效果，让身体变得更加健康、苗条。正确使用哑铃并避免不良动作，也可以帮助您在训练中更好地锻炼身体，提高健身效果。