俯卧撑是一项简单但非常实用的运动，它可以不需任何器械，仅仅用自己的体重就能进行，不仅可以锻炼胸肌，还能增强核心及上肢的力量。但是，很多人在练习俯卧撑时并不知道该如何正确地进行，或者只是一味地练习同样的动作，导致身体的某些部位得不到锻炼。我们来了解俯卧撑的正确姿势及如何通过该运动训练身体的各个部位。

一、胸肌

俯卧撑最常见和最基本的效果便是锻炼胸肌。在俯卧撑的过程中，手臂的运动会对胸部产生刺激，从而让胸肌得到锻炼。为了更好地锻炼胸肌，我们可以尝试进行不同的变化，如宽距俯卧撑或是仰卧撑。这些变化可以刺激胸肌不同的部位，从而有助于提高锻炼效果。

二、三角肌

三角肌位于肩部的上方，对于保持上身的稳定性具有非常重要的作用。在俯卧撑的过程中，肩膀处的运动能使三角肌得到锻炼。为了更好地锻炼三角肌，可以尝试进行侧俯卧撑或是狭距俯卧撑等动作，这些动作都能够更好地刺激三角肌，获得更好的训练效果。

三、腹肌

在做俯卧撑的过程中，腹肌也会得到锻炼。在保持身体姿势平稳的过程中，需要我们的腹部肌肉不停地进行收紧，所以在做俯卧撑的过程中，腹部的训练效果是非常显著的。为了更好地锻炼腹肌，可以尝试在做俯卧撑时让膝盖不要着地，这样可以强迫腹肌更好地参与到动作中来，也能让训练效果更好。

四、背部肌肉

在做俯卧撑时，背部肌肉也能够得到相应的训练。尤其是在做仰卧撑时，需要我们的背部肌肉不停地进行收紧来维持平衡。同时，在做宽距俯卧撑时，背部肌肉也会得到较好的训练效果。如果想要更好地锻炼背部肌肉，可以选择加上一些其他的辅助动作，如引体向上等。

五、手臂肌肉

在做俯卧撑时，手臂的肌肉也会得到非常好的训练机会。特别是在做窄距俯卧撑时，可以很好地刺激三头肌。如果想要更好地锻炼手臂肌肉，可以通过改变手臂的宽度来达到较好的训练效果，如尝试变宽或变窄的距离。

通过正确地进行俯卧撑的练习，可以很好地锻炼身体的不同部位。除此之外，俯卧撑还是非常好的全身运动，能够增强身体力量，提高核心稳定性，降低心血管疾病风险。希望大家在练习俯卧撑时能够重视每个部位的训练，获得更好的身体效果。