Yoga，是一种源自印度的综合性运动，顾名思义是“结合、联合、统一”的意思。在瑜伽中进行各种体式的动作练习，可以使得身体柔韧度增加，肌肉协调性提高，从而达到健身养生的目的。而很多人在练习瑜伽的时候，都会困扰一个问题：练习瑜伽可以瘦小腿吗？下面，就让我们一起来探讨一下这个问题。

1. 小腿肥胖的原因与瑜伽如何帮助减肥

有些人的小腿肌肉非常发达，而且脂肪含量也较高，造成小腿看起来较为粗壮，提起来也较为吃力。这种情况下，运动减肥或者控制饮食减肥都可以起到一定的作用。而有些人的小腿并不是因为肌肉过多，而是积累了过多脂肪，造成小腿的粗壮。这种情况下，就需要通过一些特殊的方式来消耗脂肪、塑形了。而相对于其他减肥方式，瑜伽则是一种非常适合的运动方式。

瑜伽对于减少体重、增强体能、调节身心都有着一定的作用，练习适量的瑜伽动作是可以将体内过多的脂肪分解掉从而减肥的。瑜伽还可以增加身体的代谢率，这也是减肥的一个绝佳好处。此外，瑜伽还可以加强人体所需要的核心肌群——包括脊柱肌群、腹肌、背肌，等等，从而促进身体的姿势、平衡感，消除身体不适症状。

2. 瑜伽中如何让小腿变得纤细

在瑜伽中，下面这些动作是有助于小腿减肥的：

动作一：山式 (Tadasana)

赤脚站立于瑜伽垫上，双脚并拢，背部挺直，手臂自然垂放，闭目深呼吸。注意缩紧臀部和大腿肌肉。

动作二：坐骨神经牵引 (Paschimottanasana)

在瑜伽垫上坐下，两腿前伸，脚跟并拢，呼吸时上半身向前弯曲，尽量贴近双腿，至不能弯曲为止。维持30秒至1分钟之久。

动作三：倒立式 (Adho Mukha Svanasana)

面向瑜伽垫，爬到四肢着地的姿势，然后抬起臀部，让身体呈倒V形，双手和双脚向前伸展。双腿尽量贴近地面，保持5个深呼吸。

3. 瑜伽减肥的注意事项

练习瑜伽是有需要注意的，下面制定一些需要遵守的规则：

规则一：定时练习

为了达到良好的减肥效果，你需要每周定时进行瑜伽练习，每次练习时间不低于40分钟，这样才能够消耗到足够多的脂肪。

规则二：口腔呼吸

瑜伽中口腔呼吸是非常重要的，尤其在某些特定的动作中，正确的呼吸方式可以帮助我们控制身体的平衡，同时也有效地促进氧气的推送、二氧化碳的排出。

规则三：温和的动作

对于初学者来说，尤其是对小腿来说，选择一些温和的动作是必要的，并不需要贪求速效。因为对于初学者来说，不仅应该控制运动强度，还要避免不必要的体力消耗造成身体过度疲劳。

练习瑜伽，可以让你的小腿变得纤细苗条。瑜伽通过帮助肌肉放松、修建身体线条、增强体能和调节身心等方式，实现减肥塑形的目标。但是，需要注意的是，练习时需要选择适合自己的温和的动作、定时练习，并且正确的呼吸方式将使运动效果更佳。如果你想让自己的小腿变得更加优美，那就开启你的瑜伽之旅吧！