生活中，如今很多人都有减肥的需求，不同的人有不同的方式和方法，但是并不是每个人都能够完全的达到预期的减肥目的。本文就为大家介绍一种简单易行的运动，通过每天坚持20分钟的时间，就能达到瘦身的效果。下面一起来看看吧！

了解这个运动

这个运动被称为“空中蹬车”，它是一种区别于传统运动，用双腿“踩踏”空气的瘦身运动。这项运动不需要预备动作，只需依照动作规律进行动作，通过腿部交替踩踏，可以加速血液循环，促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，减少腹部和腰部囤积，使身体更加健康和紧实。

技巧和注意事项

1.起始姿势：保持站立姿势，双手自然垂放，脚跟离地，重心在平躺的空气中。

2.动作一：先将一腿屈膝，然后脚尖往下踩踏，像踩脚踏车一样。另一条腿跟随前脚部的前进，直到尽量伸展。

3.动作二：将另一条腿屈膝，向下踩踏。前一条腿跟进，向上伸展。

4.呼吸协调：脚踩踏时，呼吸均匀、深长，力量逐渐加大，保持平衡。

5.时间和频率：每次运动持续10-15分钟，每天坚持做20分钟。

瘦身效果和科学证明

研究表明，每天坚持做20分钟这个运动，可以消耗大量身体脂肪，有效减少身体脂肪含量，达到瘦身效果。同时也可以增强心肺功能，增加人体代谢率，有效预防各种慢性疾病，并且对于心情也有积极的作用。

1.空中蹬车是一种简单易行的瘦身运动，每天坚持做20分钟可以达到瘦身效果。

2.在进行这个运动时，要注意姿势规范、呼吸协调，并且坚持时间和频率不宜过高。

3.科学证明，这个运动可以燃烧身体多余脂肪，同时增强身体功能，对减肥和身体健康都有极大的帮助。

4.现在，如果您也想要瘦身健体，就赶紧行动起来吧！