自从疫情发生以来，越来越多的人选择运动来保持身体健康。而跑步作为一种简单易行的有氧运动方式，备受青睐。但是，什么时候跑步效果最好呢？老师教我们，时间和地点对学习有影响，对于跑步也是一样。在不同的时间段和场所跑步，效果是不一样的。本文将会为大家分析不同时间段和场所跑步的利弊。

早晨的跑步时间，利于新陈代谢

早晨7:00~8:00，是刚起床的最佳时间段，适宜用慢跑开始自己的一天，可以帮助新陈代谢更好的开启一天的运动方式。如果选择在早晨跑步，一定要注意热身运动。由于早晨气温低，肌肉韧性差，如果不做充分的热身运动就直接开始高强度跑步，容易导致肌肉受伤，损伤健康。

下午的跑步时间，利于心肺系统

下午4:00~5:00，是身体醒目的黄金时间段，也是大部分人下班后开始跑步的时间，很多人都会在这个时间段选择户外运动场地。由于下午气温较高，因此跑步时出汗较多，有利于排除体内毒素，保证心肺功能的良好状态。此外，在此时间段跑步还可以使身体童年积累的负面能量消耗掉，对心脏和血液循环系统也有极大的好处。

晚上的跑步时间，利于睡眠质量

晚上7:00~8:00，是休息前最好的运动时间，能够缓解一天的疲劳，帮助睡眠。但是，夜间跑步需要避开人流和车流较大的道路，选择景少、灯光亮的路段。运动过程中尽量选择放松和和缓的音乐来提高身体的放松度。睡前不宜活动过于激烈，以免影响睡眠。

家庭跑步场所，安全有保障

在疫情期间，很多人选择在家里跑步。不少人会在家里的阳台、走廊等地方跑步。家庭跑步有个非常大的优点：安全有保障，不会受到外来干扰。但是，在家里跑步时也要注意乔装前的关节、成铜肌肉组织等方面的充分热身。此外，还要留意当地的空气质量，避免空气质量太差时在家里运动。

公共场所跑步，热闹有气氛

公共场所跑步，它是一种充实而好玩的活动，例如公园、体育场等地都是非常适合跑步的场所。这些场所热闹有气氛，有不少人会一起跑步，互相鼓励，相互督促。在这些地方锻炼还有助于建立社交网络，也可以拓宽视野。但在选公共场所跑步时，要注意时间选择，尽量避开高峰期，防止人流量大，导致空气污染。

在跑步的选择上，慢慢适应自己的身体需要是非常重要的。不同的人也具有各自特点，大家可以再不断地探索和实践中到底什么时候跑步效果最好？出最适合自己的路程和时间段。不管哪种方式，运动的真谛都在于保持健康，积极乐观地生活。姑娘们，让我们一起行动起来，活出更好的自己！